Kreatiinin tärkeimmät edut kasvissyöjille ovat lisääntynyt energia ja lihasvoima. Koska kreatiini on lihatuotteissa esiintyvä ravintoaine, kasvissyöjien lihakset ovat luonnollisesti alhaisemmat. Kasvissyöjät, jotka ovat huolissaan kehon lihasmassan rakentamisesta ja ylläpitämisestä, hyötyvät eniten kreatiinilisistä.
Kreatiinia esiintyy luonnollisesti lihaksissa, joita eläimet ja ihmiset käyttävät fyysisessä toiminnassa. Se havaittiin olevan osa lihaskudosta 1800-luvun puolivälissä. Tietyt elimet, kuten haima, tuottavat kreatiinia. Vaikka kasvissyöjien lihaa ei käytetä, kasvissyöjien elimistössä on edelleen kreatiinin jälkiä.
Vitamiinilisät, jotka sisältävät kreatiinia kasvissyöjille, auttavat tätä ryhmää saamaan riittävästi ravinteita, joista ei-kasvissyöjien ei yleensä tarvitse huolehtia. Kreatiinin on osoitettu rakentavan lihasvoimaa ja -tiheyttä juoksijoille, kehonrakentajille ja muille urheilijoille. Yli 40 -vuotiailla urheilijoilla kreatiini ylläpitää lihasvoimaa tehokkaammin kuin lisää painoa.
Ruokavalionsa vuoksi kreatiinilisä kasvissyöjille voi auttaa heitä ylläpitämään terveitä aineenvaihduntasuhteita. Lisääntynyt lihasvoima ja massa mahdollistavat kehon polttaa kaloreita tehokkaammin ja vähentää lihasten väsymistä. Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu ja aerobic, voivat muuttua vaivattomammiksi, koska kestävyys lisääntyy tyypillisesti kreatiinin saannin myötä.
Toinen etu kreatiinille kasvissyöjille on kyky toipua nopeammin fyysisestä rasituksesta. Ylirasituksen oireet – kuten lihaskouristukset, rasitukset ja jopa pienet vammat – voivat kestää vähemmän aikaa parantua, kun kreatiinilisää kulutetaan. Lihakset voivat myös pystyä toimimaan paremmin fyysisen harjoituksen ja rasittavan, laajennetun toiminnan aikana.
Kreatiinin ottaminen kasvissyöjille on tapa saada hyötyä lihan kulutuksesta ja noudattaa haluttua elämäntapaa. Jotkut voivat välttää lihan kulutusta laihtumisen, uskonnollisen käytännön, henkilökohtaisten mieltymysten, eläinten aktivismin tai lukuisten muiden terveydellisten syiden vuoksi. Jotkut ravintolisäkompleksit sekoittavat kreatiinia muihin kasvissyöjien tarvitsemiin ravintoaineisiin, kuten B12 -vitamiiniin, koentsyymiin Q10 ja karnitiiniin. Kasvissyöjät, jotka käyttävät maitotuotteita, sekä ne, jotka pidättäytyvät kaikista eläinravinnon lähteistä, tarvitsevat näitä ravintoaineita.
Lisäravinteet, jotka yhdistävät useita ravintoaineita, mukaan lukien kreatiini, voivat auttaa kasvissyöjiä muistin ja retentiokyvyn kanssa. Ne voivat myös lisätä yleistä energiaa ja vaikuttaa positiivisesti tunteisiin. Pienempi fyysinen energia voi johtaa lievän masennuksen tai mielialan tunteisiin, jotka ovat ruokavalion sivuvaikutuksia, joista monet kasvissyöjät eivät ehkä tiedä.