Hitaalla lenkillä on monia etuja. Lenkkeilyn hyödyt eivät ole vain fyysisiä, vaan voivat olla henkisiä ja jopa hengellisiä. Ryhmissä lenkkeilevät ihmiset sanovat usein, että lenkkeily on myös sosiaalisesti hyödyllistä. Yksi monista lenkkeilyn eduista on, että se voidaan tehdä sekä ulkona että sisätiloissa pienin kustannuksin.
Vaikka monet ihmiset, joilla on siihen varaa, käyttävät juoksumattoa sisäkäyttöön, hyvät kengät ovat ainoa todellinen vaatimus lenkille. Hölkkä voidaan tehdä yhdessä paikassa tai paikan päällä sisätiloissa ilman paljon tilaa tai muita tarvittavia laitteita kuin tukevia juoksukenkiä. Samoja hyviä kenkiä voidaan käyttää lenkkeilyyn melkein missä tahansa ulkona hyvällä säällä.
Oikein asennetut juoksukengät ovat ratkaisevia lenkkeilijöille, jotka auttavat vaimentamaan kehon jalkojen ja nivelten iskuja lenkillä. Vahva etu lenkkeilystä on se, että se ei yleensä rasita jalkoja ja niveliä niin paljon kuin nopeampi juoksu. Hölkkä on myös hyvä tapa juoksemiseen aloittaville ihmisille helpottaakseen nopeamman vauhdin ylläpitämistä vaihtamalla lenkkeilyä ja juoksua aloitusistuntojen aikana.
Lenkkeilyn fyysisiin etuihin kuuluu kehon yleisen sävyn parantaminen sekä sydän- ja verisuonikunto. Hölkkä saa sykkeen käyntiin ja koko kehon liikkumaan. Tämä harjoitus polttaa kaloreita ja voi auttaa niitä, jotka tekevät sen ylläpitää terveellistä painoa. Säännöllinen lenkkeily voi myös lisätä energiaa ja kestävyyttä. Fyysisistä eduistaan lenkkeily voi auttaa torjumaan joitain ikääntymisen vaikutuksia.
Hölkkäurheilulaji on monipuolinen siinä mielessä, että sitä voi harrastaa sekä ulkona että sisällä, mutta se voi olla myös yksin tai sosiaalista urheilutoimintaa. Juokseminen täydellä nopeudella tekee keskustelun muiden juoksijoiden kanssa yleensä mahdottomaksi, mutta koska lenkkeily on hitaampaa, lenkkeilijäryhmät voivat puhua jokaiselle. Lenkkeilyn sosiaaliset edut voivat innostaa ihmisiä, jotka haluavat muiden seurassa työskennellessään jatkaa urheilua.
Jotkut lenkkeilijät sanovat, että lenkkeily voi luoda hengellisen tunteen. Ulkona olemisen vetovoima voi saada jotkut ihmiset tuntemaan enemmän yhteyttä maailmaan. Monet lenkkeilijät sisältävät myös mielenterveyden yhdeksi lenkkeilyn eduista. Joillekin ihmisille lenkkeily työn jälkeen tai viikonloppuisin on hyvä tapa lievittää stressiä ja ahdistusta sekä treenata fyysisen terveytensä vuoksi.