Naisten painonnosto tarjoaa monia positiivisia vaikutuksia, joista he voivat hyötyä. Säännöllisen harjoitteluohjelman noudattaminen voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä, auttaa laihduttamaan painoa, vahvistaa luita, parantaa ryhtiä ja parantaa mielialaa. Naisilla on yleensä 25–50 prosenttia vähärasvaista lihasmassaa kehossaan. Voimaharjoitteluohjelma ja tasapainoinen ravitsemus voivat tuottaa tasaista voittoa vähärasvaiseen massaan ja tarjota erilaisia etuja. Naisilta puuttuu määrä luonnollisia hormoneja, jotka ovat vastuussa valtavien lihasmassien luomisesta, ja he voivat päästää irti perusteettomasta pelostaan tulla massiiviseksi ja maskuliiniseksi.
Kunto -ohjelmaa aloitettaessa painotetaan usein sydänharjoituksia painonpudotuksen parantamiseksi. Painonnosto auttaa myös polttamaan kehon rasvaa. Lihas tarvitsee enemmän energiaa ja kaloreita polttoaineeksi. Mitä enemmän lihaksia naisella on, sitä suuremmat hänen kalorikulut ovat. Jokainen punta lihaksia palaa 35-50 kaloria enemmän päivässä.
Kehosta tulee tehokkaampi rasvanpoltossa, kun se on voimaharjoittelun varassa. Painoharjoittelut polttavat 200-300 kaloria tunnissa ja lisäävät myös kalorikulutusta harjoitusten jälkeen. Tämä palovamman jälkeinen vaikutus tunnetaan myös nimellä ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapen kulutus (EPOC). Intensiivinen harjoittelu lisää tutkijoiden mukaan EPOC: tä ja voi parantaa laihtumista.
Painonnoston terveyshyödyt naisille on dokumentoitu hyvin tutkimuslehdissä. Naisilla on suurempi osteoporoosin riski kuin miehillä. Säännöllisen painonnosto-ohjelman noudattaminen voi vähentää osteoporoosin riskiä lisäämällä luun tiheyttä painonharjoittelun aikana. Voimaharjoittelu auttaa ryhtiä ja tasapainoa ja voi vähentää loukkaantumisriskiä. Krooniset sairaudet, kuten diabetes ja niveltulehdus, osoittavat myös huomattavaa parannusta voimaharjoittelulla.
Naisten painonnosto tarjoaa myös monia henkisiä ja psyykkisiä etuja. Se voi terävöittää henkistä keskittymistä, vähentää väsymystä, lisätä kestävyyttä, lisätä itseluottamusta ja parantaa päivittäistä suorituskykyä. Voimaharjoittelu voi lisätä naisen voimaa 30 prosentista 50 prosenttiin ja helpottaa tehtävien suorittamista. Voimaharjoittelu taistelee masennusta vastaan ja voi parantaa mielialaa ja hyvinvointia.
Painonnosto pidentää ikää ja tekee siitä ansaitun lisäyksen terveellisiin elämäntapoihin. Kun noudatetaan kohtuullista liikuntasuunnitelmaa, elinajanodote kasvaa merkittävästi. Tutkimukset ovat havainneet yhteyden harjoitteluun käytetyn ajan ja pitkäikäisyyden välillä. Elinikäsi pidentämisen lisäksi voimaharjoittelu parantaa yleistä elämänlaatua.
Naisten painonnostossa tulisi olla ohjelma, joka on suunnattu kaikille kehon tärkeimmille lihaksille. Asiantuntijat suosittelevat painonnostoa vähintään kaksi päivää viikossa. He sanovat, että se on parasta yhdistää vähintään 30 minuutin aerobiseen aktiviteettiin päivittäin.