Sen lisäksi, että pyöräily on hauskaa toimintaa, joka voidaan tehdä sisällä tai ulkona, pyöräily on loistava aerobinen harjoitus. Pyöräilyn hyödyt tuntuvat lihaksissa, sydämessä ja keuhkoissa. Juoksemisen vaihtoehtona pyöräilyn etuihin kuuluu sydän- ja verisuonitreeni, joka ei vaikuta voimakkaasti jalkojen ja alaselän niveliin. Se on myös nopea ja kätevä tapa polttaa rasvaa, koska pyöräilyä voi harrastaa päivittäin vaihtoehtona ajamiselle töihin tai kouluun tai kuntosalilla kuntopyörällä.
Sisäpyöräilyllä on myös omat etunsa. Talvikuukausina voidaan harkita kuntopyörän tai pyöräilyvalmentajan asentamista olohuoneeseen hyödyntämään pyöräilyn etuja poistumatta kotoa. Sen sijaan, että hän istuisi sohvalla suosikki -tv -ohjelmansa aikana, hän voi istua kuntopyörällä ja ajaa katselun aikana. Polkimien pyöriminen jopa alhaisesta tai kohtalaiseen tahtiin polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia, mikä auttaa laihduttamaan nopeasti, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon.
Yksi pyöräilyn suurimmista eduista on se, että pyöräilyllä on vähäinen vaikutus kehoon. Kaikki pyöräilyyn liittyvät liikkeet ovat pyöreitä liikkeitä, joissa nivelet ja lihakset eivät vaikuta suoraan. Voimakkaat urheilulajit, kuten juoksu, tukeutuvat nilkkoihin, polviin ja lantioon vaimentamaan juoksevan liikkeen iskuja. Pyöräilyssä ei ole sellaisia liikkeitä, jotka vaativat keholta iskunvaimennusta, lukuun ottamatta satunnaista törmäystä tiellä, jonka käsivarsien ja hartioiden on kestettävä. Maastopyörät selittävät nämä iskut lisäämällä iskunvaimentavan haarukan pyörän etuosaan; Maantiepyörissä on usein hiilihaarukat, jotka absorboivat huomattavan määrän tärinää tieltä.
Muita pyöräilyn etuja ovat parannettu VO2 Max -suorituskyky, joka on suurin happimäärä, jonka keho voi käyttää raskaan harjoittelun aikana. Säännöllinen pyöräily voi auttaa kehoa käyttämään enemmän happea harjoituksen aikana riippuen ratsastajan suunnitellusta harjoitusrutiinista. Pyöräily on myös loistava tapa rakentaa jalkojen lihaksia, mikä voi parantaa tasapainoa, ketteryyttä ja nopeutta. Pyöräilyn yhdistäminen hyvään ydinharjoitteluun voi lievittää selkäkipua vahvistamalla tukilihaksia. Pyöräilyyn liittyvät liikkeet myös sävyttävät jalkojen lihaksia ja antavat ratsastajalle kevyemmän ja vahvemman ulkonäön.