Tohtori Arnold H.Kegel tunnetaan ehkä parhaiten keksinnöstään lantionpohjan lihasten harjoituksista, joita nykyään kutsutaan Kegel -harjoituksiksi. Monet naiset käyttävät tätä yksinkertaista harjoitusta erityisesti stressinpidätyskyvyttömyyteen kutsutun virtsainkontinenssin hoitoon. Kun naisilla on lapsia, heillä on taipumus heikentyä virtsaputken, emättimen ja peräsuolen ympärillä. Tämä voi johtaa virtsan vuotamiseen, kun he yskivät, aivastavat tai jopa nauravat. Kegel -harjoitukset voivat merkittävästi vähentää tätä vuotoa monilla naisilla palauttamalla nämä lihakset enemmän sävyiseen tilaan.
Kegel -harjoitukset eivät ole kuin jalkojen nostot. Tiedät, että nostat jalkoja oikein, koska jalka on ilmassa. Näillä harjoituksilla puristat lihaksia, joita et näe, joten voi olla aluksi vaikeaa tietää, teetkö Kegelsin oikein. Helpoin tapa löytää lihakset, joita haluat kiristää ja löysätä, voi tapahtua virtsaamisen aikana.
Virtsaamisen keskellä yritä pysäyttää virtsan virtaus lihaksillasi. Jos olet lopettanut tai vähentänyt sitä, olet löytänyt lihakset, joita tarvitset Kegel -harjoitusten tekemiseen. Älä käytä virtsan virtauksen pysäytystä usein, koska tämä voi aiheuttaa virtsarakon tulehduksia, jos et tyhjennä virtsarakkosi säännöllisesti. Sinulla ei ole suurta riskiä saada infektio, jos teet tämän kolme tai neljä kertaa varmistaaksesi, että sinulla on oikeat lihakset Kegel -harjoituksiin.
Kun tiedät mitä lihaksia käyttää, on olemassa erityinen menetelmä näiden harjoitusten suorittamiseen. On parasta, jos istut tai makaat selälläsi. Haluat puristaa lihaksia ja pitää puristusta noin neljä sekuntia. Rentouta lihaksia neljä sekuntia ja toista. Sinun tulisi tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista viiden minuutin aikana, mutta jotkut naiset saattavat joutua työskentelemään jopa viisi minuuttia.
Tee nämä harjoitukset kahdesti päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kun voit tehdä niistä helposti viisi minuuttia ja pitää lihaksia vähintään neljä sekuntia, jatka pitoaikaa kahdeksasta kymmeneen sekuntiin. Rentoudu yhtä kauan kuin puristat.
Tutkimukset osoittavat, että nämä harjoitukset voivat parantaa lievää inkontinenssia merkittävästi noin kahdeksasta kahteentoista viikkoon. Jos teet Kegel -harjoituksia oikein, mutta ne eivät toimi, keskustele gynekologin kanssa muista ratkaisuista. Jos et ole varma, teetkö ne oikein, vuosittainen tentti tai synnytyksen jälkeinen tentti on hyvä paikka tarkistaa. Pyydä lääkäriäsi kouluttamaan sinua tekemään ne tai tarkistamaan, että saat harjoitukset oikein.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa Kegel -harjoitusten tekeminen ennen kuin sinulla on minkäänlaisia inkontinenssiongelmia. Ne ovat hienoja tehdä raskauden aikana ja voivat auttaa vahvistamaan lihaksia työntämisen aikana. Niiden aloittaminen ennen kuin sinulla on ongelmia, voi myös auttaa sinua saamaan helpommin kuntoon, kun lihakset heikkenevät synnytyksen aikana.