Temporomandibulaarinen häiriö (TMD), jota aiemmin kutsuttiin temporomandibulaariseksi niveleksi (TMJ), voi aiheuttaa merkittävää kipua leuassa, leuan ponnahtamista ja napsauttamista, päänsärkyä tai migreeniä ja yleistä epämukavuutta. Koska niin monet kärsivät TMD: stä, oireiden lievittämiseksi on tehty paljon tutkimusta. Vaikka monet TMD -hoidot keskittyvät hammashoitoon ja lääketieteellisiin toimenpiteisiin, monet Yhdysvaltojen terveyssuunnitelmat eivät erityisesti sisällä lääketieteellistä tai hammaslääkärin kattavuutta TMD -hoidoille. Auttaakseen ihmisiä, joilla ei ehkä ole pääsyä lääketieteelliseen tai hammashoitoon, monet lääkärit suosittelevat nyt erilaisia kotihoitoja TMD: lle.
Yksi TMD: n ensimmäisistä ja tärkeimmistä kotihoidoista on auttaa henkilöä olemaan tietoinen nukkumisasennosta. Jos nukut kyljessä tai vatsassa, on aika siirtyä nukkumaan selälläsi. Sivuun nukkuminen helpottaa hampaiden kiristystä ja vahvistaa leuan, kaulan ja hartioiden kohdistusta. Välttääksesi nukkumista sivulta, voit kiinnittää olkapehmusteen yöasun ulkopuolelle, sille puolelle, jolla sinulla on tapana nukkua. Yleensä tämä estää kääntymästä puolellesi keskellä yötä. Huomaa, että raskaana olevien naisten ei pitäisi nukkua selällään, etenkin raskauden myöhemmässä vaiheessa.
Huono kehon asento päivän aikana voi pahentaa TMD -oireita. Toinen TMD: n kotihoito on kehon asennon tarkistaminen päivän aikana. Muista tarkistaa itsesi erityisesti syödessäsi. Nouseminen syömisen aikana voi lisätä leuan kipua.
Monet TMD: n kotihoidoista perustuvat kehon jännityksen lievittämiseen. Jännittynyt vartalo ja jännittynyt henkilö kärsivät usein enemmän TMD -kivusta. Tätä varten se voi auttaa vähentämään ruokavalion asioita, jotka ovat luonnollisia jännityksen tuottajia, erityisesti kofeiinia. Jos tarvitset aamukuppasi päästäksesi liikkeelle, harkitse kahvin tai soodan juomisen lopettamista klo 10 jälkeen, jotta kehosi rentoutuu koko päivän.
Hengitysharjoitukset, rentoutumistekniikat ja mietiskelevät harjoitukset, kuten jooga ja Tai Chi, voivat auttaa rentoutumaan entisestään. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä TMD: n kotona. He keskittyvät hyvään ryhtiin, kohdistaa selkärangan ja korjaavat seisomista ja istumista jännittyneissä asennoissa.
Yksi tavallisista ja yksinkertaisista kotihoidoista TMD: lle on vain levittää leukaan jäätä; pakastetut pyyhkeet toimivat tähän hyvin, noin 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä. Otsan jäätyminen TMD: n aiheuttamien päänsärkyjen aikana voi olla hyödyllistä joillekin. Jotkut lääkärit suosittelevat, että kohtelet TMD: tä samalla tavalla kuin mitä tahansa kehon vahinkoa, ja ehdottavat jäänmuodostuksen yhdeksi TMD: n kotihoidoksi, mutta myös syövät pehmeitä elintarvikkeita muutaman päivän ajan, välttäen kovia pureskeltavia ruokia, kuten pähkinöitä ja siruja, ja rajoittaa haukottelua niin, että suu aukeaa mahdollisimman vähän.
Kaikista TMD: n kotihoidoista tärkein rooli on rentoutuminen eri vuorokaudenaikoina. Monet lääkärit ja hammaslääkärit korostavat, että on tärkeää päästä “rentoutumistilaan” noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että käyttäisit tätä päivän viimeistä osaa askareiden tekemiseen, voit sen sijaan lukea hyvästä kirjasta, ottaa mukavan lämpimän kylpyamme tai harjoittaa meditatiivista hengitystä. Mitä onnistuneemmin voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa, sitä epätodennäköisempää on, että päädyt hampaiden kiristämiseen tai leuan kiristämiseen yöllä. Tämä voi tarkoittaa vähemmän kipua, kun heräät aamulla.