Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Mitä kreatiini tekee lihaksille?
Kreatiinilisän käyttö suurentaa lihasten fosfokreatiinipitoisuutta, mikä mahdollistaa suuremman lihasten energiavarastojen koon, ja tämä saa muun muassa aikaan suorituskyvyn kehittymisen. Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3).
Onko Kreatiinissa haittavaikutuksia?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Milloin kreatiini juodaan?
Kreatiinia voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana. Monet ihmiset ottavat kreatiinia ennen tai jälkeen treenin, esimerkiksi proteiinilisään tai palautumisjuomaan sekoitettuna. Parhaat tulokset saavutetaan nauttimalla kreatiinia päivittäin. Älä käytä kreatiinia kofeiinipitoisten juomien kanssa samaan aikaan.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Mistä ruoista saa kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.
Mitä tapahtuu jos lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Onko kreatiini pahaksi?
Jos kreatiinilisää käytetään oikein, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Kreatiinilla voi kuitenkin olla negatiivisia vaikutuksia munuaisiin niillä, joilla on aiempia munuaisongelmia. Samoin tämän lisäravinteen suuret annokset aiheuttavat joissakin tapauksissa sivuvaikutuksia, kuten: Pahoinvointi ja huimaus.
Mikä nostaa kreatiinia?
Kohonnut kreatiniini voi johtua munuaistaudista tai munuaisten toiminnan heikentymisestä. Äkillinen tai pitkäaikainen munuaisten vajaatoiminta suurentaa kreatiniinin pitoisuutta veressä. Vaikeassa munuaisten vajaatoiminnassa (uremia eli virtsamyrkytys) kreatiniini-arvo voi olla 500–1 000 µmol/l ja ylikin.
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.