Kreatiinilisän käyttö suurentaa lihasten fosfokreatiinipitoisuutta, mikä mahdollistaa suuremman lihasten energiavarastojen koon, ja tämä saa muun muassa aikaan suorituskyvyn kehittymisen. Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3).
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Mitä haittaa on kreatiinista?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mitä tapahtuu kun lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Onko kreatiini pahaksi?
Jos kreatiinilisää käytetään oikein, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Kreatiinilla voi kuitenkin olla negatiivisia vaikutuksia munuaisiin niillä, joilla on aiempia munuaisongelmia. Samoin tämän lisäravinteen suuret annokset aiheuttavat joissakin tapauksissa sivuvaikutuksia, kuten: Pahoinvointi ja huimaus.
Milloin kreatiini juodaan?
Kreatiinia voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana. Monet ihmiset ottavat kreatiinia ennen tai jälkeen treenin, esimerkiksi proteiinilisään tai palautumisjuomaan sekoitettuna. Parhaat tulokset saavutetaan nauttimalla kreatiinia päivittäin. Älä käytä kreatiinia kofeiinipitoisten juomien kanssa samaan aikaan.
Voiko kreatiinin ottaa illalla?
Kreatiini on suosittu lisäravinne, jota on toistuvasti testattu ja todettu ergogeenisiä hyötyjä. Vaikka sillä on rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa, sitä voidaan nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, huolimatta treeniesi aikataulusta tai ruokavaliostasi ja muista lisäravinteista.
Pitääkö kreatiinin kanssa juoda vettä?
Kreatiini imeytyy hyvin, mutta sen kulkeutumista lihaksiin voi tehostaa nauttimalla sen yhdessä hiilihydraatteja sisältävän aterian tai juoman kanssa. Yleensä kreatiini sekoitetaan veteen, mehuun, treenin aikaiseen juomaan tai palautusjuomaan, eikä se maistu oikeastaan miltään.
Mitä liika kreatiini aiheuttaa?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.