Joogassa kyyhkynen, tai Eka Pada Rajakapotasana sanskritissa, on istuva asana. Se on lonkanavaaja, mikä tarkoittaa, että tämän asennon tarkoituksena on venyttää ja avata lonkan ja lantion lihaksia. Kyyhkynen asentoa voidaan muuttaa aloittelijoille tai vaikeuttaa edistyneille opiskelijoille; missä tahansa jooga -asennossa on parasta kuunnella kehoa eikä paina sitä sen rajojen yli. Tämä asento tulisi tehdä joogamatolla, ja aloitteleville opiskelijoille voi olla tarpeen käyttää peittoa tai tukia.
Kyyhkynen poseerataan tyypillisesti alaspäin suuntautuneesta koirasta. Alaspäin suuntautuneesta koirasta putoaa neljään, varmistaen, että polvet ovat suoraan lantion alla ja kädet hieman hartioiden edessä. Liu’uta sitten oikeaa polvea eteenpäin kohdataksesi oikean ranteen, kallista sitä hieman kehon oikealle puolelle ja aseta oikea jalka vasemman polven eteen. Oikean jalan pitäisi nyt olla kyljellään, kulmassa.
Liu’uta seuraavaksi vasen jalka suoraan taaksepäin ja litistä reisi lattiaa vasten. Jalan tulee olla mahdollisimman suora, ilman lantion pyörimistä. Jalka voi pyöriä hieman sisäänpäin. Aseta oikea pakara lattiaa vasten lantion neliöinnin jälkeen; Täällä voidaan käyttää huopaa tai tukia, jos lantio ei ole tarpeeksi joustava, jotta se pääsee lattialle. Kädet tulee levätä lattialla sivuilla.
Aloittelevat opiskelijat voivat pysähtyä tähän ja vain hengittää venytyksen sisällä. Jotkut haluavat jatkaa venytystä nojaten eteenpäin, pitämällä selkä suorana ja lepäämällä rintakehää oikean reiteen yläosaa vasten venyttäen käsiä eteenpäin. Toinen tapa on istua selällään, pidentää alaselkää ja aloittaa lempeä selkänoja nostamalla rintakehää ja katsomalla ylös. Vielä edistyneemmät opiskelijat voivat taivuttaa vasenta jalkaansa kohti kattoa, ulottua niiden taakse ja tarttua jalkaan tämän kyyhkysen poseerauksen aikana. Tässä asennossa turvonnut rintakehä muistuttaa eniten kyyhkyä, josta kyyhkynen aiheuttaa nimensä.
Poistu kyyhkysestä on parasta tehdä se hitaasti. Käännä kädet sivuille ja liu’uta vasenta jalkaa hitaasti eteenpäin ja paina takaisin takaisin nelijalkaan. Syötä seuraavaksi alaspäin suunnattu koira; kun joku on valmis täydentämään kyyhkysen asentoa kehon toisella puolella, pudota takaisin nelijalkaan ja toista prosessi. Tämä asento voi olla vaikea, ja jos jokin tuntuu tuskalliselta, on parasta lopettaa. Voi olla hyvä idea etsiä kaavioita, valokuvia tai videoita verkossa, jos et ole varma, miltä asanan pitäisi näyttää.