Kyykkyt ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu hyödyttämään alavartaloa, erityisesti reisiä, lantiota ja pakaraa. Näitä harjoituksia käytetään vahvistamaan, vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia, ja niitä käyttävät eri urheilijat. Kyykkyjä voidaan tehdä painolla tai ilman, ja perusharjoituksessa on useita muunnelmia, joita ihmiset voivat käyttää erilaisilla kuntotasoilla ja kyvyillä. Ihmisten, jotka eivät ole varmoja siitä, millaiset harjoitukset ovat heille turvallisia, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ja työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa kehittääkseen harjoitussuunnitelma, joka täyttää heidän tarpeensa ja pysyy turvassa.
Kuten nimestä voi päätellä, kyykky kaikki keskellä kyykkyasennon käytön ympärillä, jossa joku tukee kantapään painoa, kyykky, pitää asennon ja nousee sitten. Täysi kyykky alkaa seisomisesta, kun harjoittelija siirtyy kyykkyyn ja suoristaa sitten uudelleen. Tämä harjoitus edistää vakautta ja joustavuutta alavartalossa lihasten ja nivelsiteiden työskentelyn lisäksi. Kyykky voi usein palauttaa tulokset hyvin nopeasti, varsinkin kun ihmiset lisäävät painoa harjoitukseen.
Peruskyykkyssä jalat sijoitetaan noin hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana, urheilija siirtyy kyykkyasentoon ja reidet päätyvät maan suuntaisesti. On tärkeää katsoa suoraan eteenpäin kyykkyn aikana ja pitää polvet vakaina. Heidän pitäisi ajautua varpaiden ympärille ja pysyä siellä; jos he siirtyvät eteenpäin, se epävakauttaa kyykkyä ja tämä voi olla vaarallista.
Kyykkyliikkeitä tulee hallita siten, että pakarat puristetaan harjoituksen läpi ja urheilija hengittää syvään. Jos joku vapisee tai tärisee, hallinnan menettäminen on helppoa ja kyykky voi muuttua epätasapainoiseksi. On myös viisasta venyttää ennen kyykkyjen tekemistä sen sijaan, että sukeltaisit suoraan niihin.
Klassinen asento painolle kyykkyjä tehtäessä on tanko hartioiden päällä. Ihmiset voivat kuitenkin kantaa ja siirtää painoja muilla tavoilla. Ihmisille, jotka eivät pysty käsittelemään painoja turvallisesti, pieni pallo voidaan pitää kehon edessä kädet ojennettuina kyykkyn aikana. Personal trainer voi auttaa suunnittelemaan kyykkytekniikan, joka on tuottava ja turvallinen. Harjoitusluokissa olevat ihmiset saattavat haluta hyödyntää asetusta ja pyytää vinkkejä muodostaan ja ehdotuksia muista harjoituksista, jotka he voisivat sisällyttää rutiiniinsa.