Kuntosalille voit pukeutua liikuntaan soveltuvaan rentoon asuun esim. verryttelyasuun, collegeasuun tai vaikka shortseihin ja T-paitaan. Lisäksi mukana on hyvä olla sisäjalkineet, joissa on vaaleat pohjat sekä pieni pyyheliina hikipyyhkeeksi. Hikipyyhkeen voi tarvittaessa hankkia myös kuntoklubilta.
Minkä ikäisenä voi mennä kuntosalille?
Yleensä 13-vuotiaat eivät pääse vielä kuntosalille, vaan ikäraja on yleensä 15 vuotta. Taustalla on loukkaantumisriski. Lääkäri suosittelee kuntosaliharjoittelua vasta, kun suurin pituuskasvu on ohi eli tytöillä 15-vuotiaana ja pojilla 16-vuotiaana.
Montako salia on Suomessa?
Kuntosaliharrastus on erittäinen yleinen harrastus maailmalla. Voimannostosta ja kehonrakennuksesta järjestetään myös paljon erilaisia kilpailuja. Suomessa on yli 450 kaupallista kuntosalia.
Miten valmistautua salille?
Kuntokeskukseen saapuminen ei vaadi erityistä valmistautumista. Ruokailu olisi hyvä tehdä viimeistään 2 h ennen kuntosalille saapumista. Jotta liikunta sujuisi mahdollisimman hyvin, olisi hyvä nauttia joku energiaa sisältävä pieni purtava 15 minuuttia ennen liikuntasuoritusta.
Voiko salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Voiko kuntosalilla olla ilman kenkiä?
Ilman kenkiä voi kuitenkin tehdä lähes mitä tahansa, missä tahansa – ja kannattaisikin, sanoo liikunnanohjaaja, tanssiin ja kehonhuoltolajeihin erikoistunut opettaja Anniina Ala-Mattinen.
Montako kertaa viikossa kuntosalille?
Tutkimus: Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa – jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää Kuntosalilla kannattaa käydä jopa viidesti viikossa, jos haluaa kasvattaa voimiaan. Sen sijaan lihasten kasvattamiseen yksi raskas painoharjoitus viikossa riittää, tuore tutkimus kertoo.
Voiko salilla käyminen vaikuttaa pituuskasvuun?
=- joku on keksinyt aikoinaan, että kasvuiässä olevan Ihmisen luiden päissä olevat kasvulevyt vaurioituisivat, jos treenataan painoilla. Tästä syystä sitten pituuskasvu loppuisi kokonaan. Väittämä on kuitenkin pystytty todistamaan Täysin vääräksi, Haapasaari sanoo.
Voiko treenaaminen vaikuttaa pituuskasvuun?
Nim. Kuntoilija. Vastaus: Olet murrosiän kasvuvaiheen alkupäässä, jolloin kasvun kannalta tärkeitä ovat päivittäiset terveelliset ateriat ja monipuolinen tehokas liikunta useana päivänä viikossa sekä riittävä yöuni. Eipä ole silmiini osunut tutkimusta, että salilla käyminen ja treenaaminen sinänsä pysäyttäisi kasvun.
Kannattaako syödä ennen salia?
Ennen treeniä Ennen liikuntasuoritusta on hyvän suorituskyvyn varmistamiseksi suositeltavaa syödä 1-2 hiilihydraatteja sisältävää ateriaa tai välipalaa edeltävän neljän tunnin aikana. Tämä parantaa lihasten työskentelytehoa, voimantuottoa sekä suorituskykyä.