Lämmittelyharjoitukset voivat auttaa henkilöä valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti fyysiseen toimintaan. Niiden tarkoituksena on alentaa henkilön verenpainetta, lisätä lihasten taipuisuutta, parantaa verenkiertoa ja jopa pienentää loukkaantumisriskiä. Lämmittelyharjoituksia on lähes jokaiselle kehon osalle.
Monet aloittavat lämmittelyharjoituksensa pään ympyröillä. Suorita ne kallistamalla päätäsi sivulle niin, että yksi korvistasi on lähellä olkapäätäsi. Pyöritä sitten päätäsi kehon etuosaa kohti ja liikuta päätäsi, kunnes toinen korva on lähellä vastakkaista olkapäätäsi. Kierrä lopuksi pääsi toiselle puolelle. Tee nämä pään ympyrät noin 10 kertaa.
Käsiympyrät tekevät myös hyviä lämmittelyharjoituksia. Aloita oikean käden ojentamisesta ja ympyröi sitten taaksepäin pitäen kämmenesi ulospäin ja peukalosi kohti taivasta. Tee tämä noin 10 kertaa ja vaihda sitten toiseen käsivarteen. Kun olet tehnyt taaksepäin käsivarsien ympyrät molemmilla käsivarsilla, tee ympyrät eteenpäin pitäen kämmenet sisäänpäin ja peukalosi kohti maata. Toista nämä lämmittelyharjoitukset myös noin 10 kertaa.
Lonkan venytykset tekevät myös hyviä lämmittelyharjoituksia. Suorittaaksesi ne seiso suorassa ja siirrä oikea jalka taaksepäin noin puoli askelta. Taivuta sitten oikeaa polveasi ja siirrä paino takaisin vasempaan lonkkaasi. Ota nyt vasen jalka alas, taivuta eteenpäin pitäen jalkasi suorana. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia ja vaihda sitten puolta ja toista harjoitus.
Voit käyttää myös vasikan venytyksiä lämmittelyharjoituksina. Suorittaaksesi ne seiso lähellä seinää ja pidä noin käden etäisyys siitä. Nojaa sitten seinää vasten käsivarsien avulla. Aseta oikea jalka eteenpäin pitäen polvea koukussa ja pitämällä toista jalkaa taaksepäin polvi suorana ja kantapää tukevasti maassa. Siirrä lantiota eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen, ja pidä asentoa noin 10–20 sekuntia ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Voit myös kokeilla jalkojen pidennyksiä lämmittelyharjoituksina. Voit tehdä ne seisomalla vakaan tuolin edessä ja pitämällä kiinni molemmin käsin. Siirrä yksi jalkasi eteenpäin ja käännä sitten taakse ja taakse. Taivuta hieman polvesta tätä tehdessäsi. Yritä toistaa nämä lämmittelyharjoitukset noin 10 kertaa ennen jalkojen vaihtamista.