Latissimus -selkälihakset, jotka tunnetaan yleisesti latteina, ovat kaksi suurta lihaksia selän ulkokeskellä. Näitä lihaksia voidaan vahvistaa useilla lat -harjoituksilla, joita käytetään usein monissa liikkeissä, jotka edellyttävät taivutusta eteenpäin tai sivulle tai olkapäälle. Jotkut näistä harjoituksista vaativat vain kehon painon, kuten vetäytyminen. Muut harjoitukset mahdollistavat halutun painon lisäämisen, kuten kuormat ja rivit. Toiset taas käyttävät koneita, kuten alasvetoja.
Vedot ja leuat ovat samanlaisia liikkeitä, jotka eroavat vain käsien sijoittelusta; vedot käyttävät tankoa ylemmällä otteella, kun taas leuat vaativat alakädensijaa. Yleensä kädet asetetaan tankoon, joka pystyy kantamaan kehon painon, kun harjoittelija nostaa jalkansa maasta ja asettaa koko kehon painon käsivarsille. Käsi- ja selkälihaksia hyödyntäen nämä lat -harjoitukset edellyttävät leuan nostamista tangon tasolle toistamalla niin monta kertaa kuin mahdollista.
Kuormanostoissa käytetään tankoa, johon voi lisätä vapaita painoja. Tämän lat-harjoituksen suorittamiseksi kumartuu ja asettaa kädet olkapään leveydelle toisistaan tankoon. Sitten hän nostaa tangon lattialta vyötärölle, rintaan tai pään yläpuolelle.
Rivejä voidaan suorittaa monin eri tavoin, mutta kaikki nämä lat -harjoitukset voivat saavuttaa positiivisia tuloksia. Taivutetulla rivillä henkilö voi aloittaa taivutetussa asennossa, aivan kuten kuorman nosto. Jos käytät tankoa, kädet asetetaan erittäin leveiksi ja kädet ojennetaan ja taivutetaan 90 asteen kulmaan.
Tässä harjoituksessa voidaan käyttää myös käsipainoja joko käyttämällä kahta kerralla tai keskittymällä toiselle puolelle kerrallaan. Jos haluat työskennellä yhdellä puolella kerrallaan, polvi ja käsi käyttämättömällä puolella voidaan asettaa painopenkille vakauttamiseksi. Soutulaite, joka jäljittelee täysin soutuveneen liikettä vaijerilla vastustusta varten, tarjoaa tyypillisesti myös kiinteitä lat -harjoituksia samalla kun se harjoittaa suuria jalka- ja käsivarsilihasten ryhmiä.
Vedettävä kaapelikone, jota löytyy useimmista kuntosaleista, voi toimia myös latissa. Henkilö istuu ensin sille varatulla istuimella ja nappaa pitkän, suoran tangon, joka on kytketty painoon kaapelilla. Tankoa vedetään käsivarsien avulla alaspäin kasvojen edestä kohti rintakehää tai pään takaa kohti yläselkää.
Kun suoritat mitä tahansa näistä lat -harjoituksista, on tärkeää vakauttaa selkä koskettamalla ydinlihaksia. Tämän suosituksen noudattaminen voi auttaa estämään vammoja. Monet kuntoasiantuntijat varoittavat, että muoto on kriittinen, kun tehdään mitään eristysharjoitusta, ja sen pitäisi olla etusijalla ennen painon lisäämistä.