Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös stressin hallinnassa.
Miksi juokseminen on hyväksi?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Onko lenkkeily hyvää liikuntaa?
Juokseminen on helppo ja tehokas aerobisen liikunnan muoto kiinteytyksen ja kaloreiden palamisen suhteen ja siksi sopiikin se hyvin laihduttajan liikuntamuodoksi. Etenkin pikajuoksu yhdistettynä tavalliseen juoksuun tai hölkkäämiseen antaa erinomaisia tuloksia.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen.
Miten laihtua juoksemalla?
Lenkkeily sopii loistavasti niin painon pudottamiseen, sen ylläpitoon kuin kunnon kartuttamiseenkin. Juokseminen polttaa tehokkaasti kaloreita, ja sitä on helppo harrastaa missä ja milloin vain! Treenitrendit tulevat ja menevät, mutta juoksu ja painonpudotus ovat aina luotettava parivaljakko.
Onko ok juosta joka päivä?
Joka päivä ei voi juosta! Liikkua voi silti joka päivä, jos haluaa, kunhan liike pysyy monipuolisena. Kiinnittäisin huomiota myös siihen, että juoksumäärien lisäksi myös laatu ratkaisee. Lenkkien pituutta ja intensiteettiä kannattaa vaihdella.
Miten palautua juoksusta?
Kevyt aktiivisuus on paras keino palautua raskaasta lenkistä, sillä se pitää veren virtaamassa ja nopeuttaa palautumista. Kevyttä aktiivisuutta, kuten kävelyä ja kevyttä venyttelyä kannattaa jatkaa myös seuraavana päivänä.
Mitä tehdä juoksun jälkeen?
Juoksun jälkeen voit tehdä 10-30 sekunnin lyhyitä venyttelyitä kullekkin lihasryhmälle, jolla palautetaan rasittuneet lihakset lepopituuteensa. Pidemmät venyttelyt kannattaa tehdä myöhemmin, aikaisintaan 2 tunnin kuluttua juoksulenkistä. Muista aina lämmitellä lihakset ennen venyttelyä.
Mikä on hyvä aika 5 km?
Juoksuaikaan ja siihen, kuinka se vertautuu yleiseen tasoon, vaikuttavat tietysti aina jokaisen ikä, paino ja muut omat lähtökohdat, mutta karkeana yleistyksenä voisi sanoa, että aloittelevalle juoksijalle hyvä aika viidellä kilometrillä olisi 30–35 minuuttia.
Voiko liikunnalla laihtua?
Liikunta toimii mainiosti painonhallinnassa ja parantaa terveyttä – treenata siis kannattaa. Vaikka treeni ei toimi tehokkaasti painonpudotuksessa, on se tutkitusti mainio keino ylläpitää laihdutus- ja kiinteytystuloksia.