Kyykkyliike on mitä parhainta toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Pelkästään oman kehon painolla tehdyt kyykyt harjoittavat tehokkaasti reiden etu- ja takaosan sekä pakaran seudun lihasvoimaa. Lisäksi kyykkyliikkeissä harjaantuvat keskivartalon lihakset sekä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten liikkuvuus.
Missä Takakyykky tuntuu?
Perus takakyykyssä työtä tekevät pää-lihakset ovat etureidet ja pakarat. Kuitenkin useimmilla koko liike on kirjaimellisesti ihan reisillä, eli pakarat eivät aktivoidu lainkaan kun kyykkyä tehdään. Polviin ja selkään kohdistuu suurimmat kiputilat, johtuen selän notkon korostamisesta ja polvien pettämisestä sisäänpäin.
Onko kyykky hyvä liike?
Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Mihin lihaksiin hack kyykky vaikuttaa?
Tämä yksi liike haastaa jalan tärkeimmät lihakset: reiden etu- ja takaosan ja pakarat sekä tämän lisäksi keskivartalon tukilihakset ja vielä ylävartalon, jos käytät painoja. Kyykyn teho luonnollisesti myös moninkertaistuu, kun teet liikkeen painojen kanssa.
Paljonko on hyvä Maastaveto?
Hyvä maastaveto tulos miehelle ja naiselle Erinomainen tulos miehelle maastavedossa on 240 kiloa ja naiselle 150 kiloa.
Mitä lihaksia tarvitaan kävelyyn?
Kävely vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Esimerkiksi pohjelihas joutuu töihin jokaisella askeleella, samoin etu- ja takareiden lihakset ja pakaralihakset. Jos haluat lisätreeniä pakaralihaksille, kävele ylös portaita tai mäkiä.
Mihin Syväkyykky auttaa?
Kyykkääminen lisää pohkeiden ja takareisien lihasten voimaa mikä parantaa tasapainoa. Se on myös paras keino saada kauniit sääret. Erityisesti syväkyykky tekee takapuolestasi kiinteämmän rasittamatta selkääsi. Se myös kiinteyttää vatsalihaksia ja reisiä.
Mihin bulgarialainen kyykky ottaa?
Bulgarialainen split-kyykky kohdistuu pääosin etureiden yläosaan sekä pakaroihin, tehden siitä hyödyllisen yhdistelmäharjoituksen (jossa useat lihakset ja nivelet tekevät töitä samassa yksinkertaisessa harjoituksessa). Koko harjoituksen ajan takareidet, pohkeet ja pakarat ovat avustavia, liikettä vakauttavia lihaksia.
Mihin lihaksiin Takakyykky?
Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset.
Mitä tehdä kun ei pääse kyykkyyn?
Jos onnistuu niin lonkkien tai polvien liikkuvuus ei rajoita kyykkyäsi. Jos liike ei onnistu, voi napata kiinni polvien takaa ja antaa polvien suoristua hieman. Jos liike nyt onnistuu niin pidetään polviniveltä vastuullisena rajoituksesta, jos liike ei vieläkään onnistu niin annetaan vastuu lonkkanivelelle.