Nyrkkeily on laaja harjoitus, josta on tullut erittäin suosittu. On monia nyrkkeilykohtaisia kuntosaleja ja kuntokeskuksia, jotka keskittyvät yksinomaan tämän tyyppiseen harjoitteluun. Jos harkitset nyrkkeilyliikuntatunteja, voit odottaa lisääntyneen energian ja koordinaation, paremman kestävyyden, enemmän lihasääntä, lihasmassaa ja itseluottamusta.
Ensimmäinen luokkasi monien nyrkkeilykuntotuntien sarjassa on luultavasti vaikein. Vaikka olisit erittäin hyvässä kunnossa ja ylläpidät säännöllistä harjoitusrutiinia, sinusta tuntuu todennäköisesti hieman kömpelöltä ensimmäisen istunnon aikana. Tämä johtuu siitä, että nyrkkeilyliikkeet ovat vieraita lihaksillesi ja ensimmäiset reaktiot alkavat hitaasti. Tyypillinen ensimmäinen luokka opettaa nyrkkeilyn perusteet, mukaan lukien oikea asento, se, miten seisot ja kuinka pidät nyrkkisi. Muilla varhaisilla oppitunneilla opit yleensä iskutyypit, kuten jab, cross, uppercut, koukku ja roundhouse.
Kun kehität nyrkkeilykuntotuntien perusteita, huomaat kestävyytesi paranevan ja opit lisää oikeasta asennosta ja lyönneistä sekä jalkatyöstä ja puolustusliikkeistä. Opit esimerkiksi siirtymään sivulta toiselle, luistamaan, ankkaamaan, kutomaan ja estämään. Nämä sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset parantavat ydinvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa sekä alkavat veistää laiha lihaksia. Monet ihmiset ilmoittavat usein laihtumisesta tämän tyyppisistä luokista jatkuvan liikkeen ja hikoilun vuoksi.
Useimmat nyrkkeilyliikuntatunnit sisältävät enemmän kuin vain nyrkkeilyliikkeet. Joitakin muita yleisiä harjoituksia ovat hyppynaru, lääkepalloharjoitukset, jalkatyöt ja plyometriset harjoitukset, joihin liittyy hyppy. Monilla opettajilla on oppilaita lyömään kohteita, kuten tarkennushanskat tai raskaat pussit. Tämäntyyppiset harjoitukset eivät ainoastaan lisää voimaa, kestävyyttä ja tavoitetta, vaan ne ovat myös loistavia tapoja vapauttaa hiljentynyttä stressiä ja tunteita. Toinen yleinen käytäntö nyrkkeilykuntotunneilla on nopeuspussin työstäminen, joka rakentaa rytmiä ja koordinaatiota.
Nyrkkeilyliikuntatunnit voivat vaikuttaa myönteisesti yleiseen itseluottamukseen ja itsetuntoon. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa vahvemmaksi tämän tyyppisen harjoitteluohjelman jälkeen, ja he luottavat siihen, että he voivat suojella itseään tarvittaessa. Monet ihmiset myös oppivat kuuntelemaan kehoaan ja tulevat tietoisempia nyrkkeilykursseilla. Nyrkkeilykursseilla opiskelijat asettavat tyypillisesti kuntotavoitteita. Kun opit asettamaan ja saavuttamaan henkilökohtaisia tavoitteita, taitot voivat siirtyä muille elämäsi aloille.