Kun harkitset vesiaerobic -luokkien ottamista, sinun on odotettava, että otat ne yhteisökeskuksessa tai muussa julkisessa uima -altaassa. Nämä tunnit voivat maksaa hieman enemmän kuin tavallinen julkinen uimaistunto, mutta tyypillisesti vesiaerobic -tunti on kohtuuhintainen. Sinun pitäisi olettaa, että voit valita matalan tai syvän veden aerobic -luokkien välillä useimmissa julkisissa virkistyspaikoissa.
Syväveden aerobinen harjoittelu tarkoittaa, että jalat eivät kosketa uima -altaan lattiaa, joten jos se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, matalasta harjoitusluokasta aloittaminen voi olla hyvä idea. Matalan veden aerobic -tunnit suoritetaan jalat koskettamalla altaan pohjaa. Vedenpinta on suunnilleen rinnassa. Hyppytunkit, marssiminen ja jalkojen ylitysliikkeet, jotka ovat samanlaisia kuin maa -aerobic, ovat yleisiä matalan veden harjoituksia. Edistyneet matalan veden aerobic -harjoitukset sisältävät yksityiskohtaisempia vaiheita ja kehittyneitä käsivarsiliikkeitä kuin aloittelijat.
Kun olet valmis kokeilemaan syvänmeren aerobicia, sinun pitäisi selvittää, mitä varusteita, jos sellaisia on, on otettava mukaan tunneille. Jotkut syvänmeren aerobic -tunnit sisältävät kaiken tarvittavan käytön, kun taas toiset eivät. Potkulauta, kädessä pidettävä poiju tai vesinuudeli tarvitaan pitämään itsesi altaan syvässä päässä. Vaikka potkulauta on tasainen ja poijut ovat usein pyöreitä, jotta ne mahtuvat helposti kumpaankin käteen, vesinuudeli on lieriömäinen. Se on taipuva pituus värikästä vaahtoa, jolle kädet voidaan levätä, jotta muu vartalo pysyy pystyssä syvässä päässä; sitä kutsutaan myös uima -nuudeliksi ja sitä voidaan käyttää käsivarsiliikkeissä matalan veden aerobic -tunneilla.
Koska vedessä treenaaminen on paljon lempeämpää nivelissä kuin harjoitukset maalla, voit odottaa eri liikuntatason ihmisiä luokillasi. Vesiaerobic -tunteja pidetään usein ihanteellisina senioreille ja liikalihaville sekä niille, joilla on nivelvaivoja, kuten niveltulehdus. Voit odottaa polttavan noin 300-700 kaloria tunnin vesiaerobic -harjoituksen aikana, mutta tämä määrä riippuu iästäsi ja kuntotasostasi sekä kunkin yksittäisen luokan vauhdista.
Lämmittelyt ja jäähdytykset intensiivisemmän keskiosan kanssa muodostavat vesiaerobisen perusluokan. Näiden yleisten ohjeiden mukaisesti liikkeiden nopeus vaihtelee ohjaajan mukaan. Sinun ei pitäisi odottaa, että kaikilla vesiaerobic -tunneilla on musiikkia harjoituksen aikana. Jos se on sinulle tärkeää, kannattaa tarkistaa etukäteen. Varsinkin jos olet vasta aloittanut aerobicin tai säännöllisen liikunnan, aloita kohtalaisilla liikkeillä sen sijaan, että liioittelisit ensimmäisiä tunteja, tai saatat huomata, että jalat tuntuvat heikoilta, kun nouset vedestä.