Lihasten nopean kasvun edistämiseksi tärkein syötävä asia on proteiini. Voit saada tarvitsemasi proteiinin useista eri lähteistä, ja sinun on varmistettava, että kulutat tarpeeksi joka päivä; proteiinin syöminen viidellä tai kuudella aterialla päivässä tai noin kolmen tunnin välein on yleensä erittäin tehokasta lihasten rakentamiseen yhdistettynä asianmukaiseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun. Elintarvikkeet, kuten kana, kala ja munat, ovat peräisin eläimistä, ovat kaikki erinomaisia lähteitä. Jotkut kasveista valmistetut elintarvikkeet, kuten pähkinät ja palkokasvit, voivat myös tarjota runsaasti proteiineja, ja ne voivat olla ihanteellisia kasvissyöjille. On myös erityisiä proteiinipirtelöitä, joita voit juoda nopean ja helpon proteiinipalvelun saamiseksi.
Eläinperäiset elintarvikkeet ovat yksi parhaista proteiinin lähteistä nopeaa lihasten kasvua varten. Naudanliha, kana ja sianliha sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan lihasten kehittymiseen. Meren antimet, mukaan lukien erityyppiset kalat, äyriäiset ja nilviäiset, ovat toinen vaihtoehto. Syömällä maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa sekä munia, saat myös tarvitsemasi proteiinin. Yksi monien eläintuotteiden haittapuoli on niiden korkea tyydyttynyt rasvapitoisuus; kannattaa harkita sellaisten tuotteiden syömistä, joissa rasvapitoisuus on pienentynyt, kuten rasvatonta maitoa, vähärasvaista lihaa ja munanvalkuaista, jos sisällytät ne jokaiseen ateriaan.
Proteiinipitoisten, kasvipohjaisten elintarvikkeiden syöminen on toinen tapa edistää lihasten nopeaa kasvua. Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja maapähkinät, ovat kaikki hyviä lähteitä. Pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita ja pistaasipähkinöitä, voidaan myös syödä lihasten rakentamiseksi, samoin kuin siemeniä, kuten kurpitsaa tai auringonkukkaa. Jos olet kasvissyöjä etkä siksi syö eläinperäisiä tuotteita, nämä elintarvikkeet ovat todennäköisesti ensisijainen proteiinilähteesi ja paras vaihtoehto lihasten rakentamiseen. Niillä on myös se etu, että ne eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa, ja monet niistä ovat myös runsaasti ravintoaineita, kuituja ja antioksidantteja.
Toinen ruokavalio nopeaa lihasten kasvua varten on proteiinipirtelöiden juominen. Nämä ravistelut voivat olla hyvä valinta sinulle, jos haluat lisätä lajikkeita rutiiniin tai jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia pelkästään ruoasta. Voit valita useista erilaisista ravistelulajeista henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Voit juoda munaa, kaseiinia tai heraproteiinia tai soijasta tai hampusta valmistettuja ravisteluja, jos etsit kasvisvaihtoehtoa; on myös ravistuksia, jotka on tehty näiden tuotteiden yhdistelmillä.