Pole -aerobic on eräänlainen harjoitus, johon kuuluu kiipeilyä ja tanssia kuntosauvan ympärillä. Harjoitustanko voi olla irrotettava tanko, joka seisoo useita jalkoja korkealla, tai sauva, joka on kiinnitetty molemmista päistä lattialla ja katolla. Suosittu harjoitus, napa -aerobic -tunnit ja -videot ovat miesten ja naisten saatavilla, mutta ovat suositumpia jälkimmäisten keskuudessa.
Aerobinen liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa ja kehittämään keuhkojen kestävyyttä, ja se on suositeltava terveellisen liikunnan muoto. Erityisesti napa -aerobicia pidetään hyvänä menetelmänä käsivarsien, jalkojen ja ydinlihasten vahvistamiseksi sekä osallistujien auttamiseksi polttamaan kaloreita. Tämäntyyppinen harjoitus voidaan suorittaa ryhmissä tai harjoitella yksin.
Useimmat ihmiset harrastavat napa -aerobicia musiikin kuuntelun aikana. Samaan aikaan tanssirutiinit voidaan sisällyttää harjoitukseen, mikä lisää hauskanpitoa monille ihmisille. Usein tunteja johtavat live -kunto -ohjaajat, mutta napa -tanssivideot ovat suosittuja myös niiden keskuudessa, jotka haluavat harrastaa tällaista harjoittelua kotona.
Kerran tangotanssia pidettiin yksinomaan eksoottisten tanssijoiden aktiviteettina. Näissä ammateissa työskentelevät miehet ja naiset tanssivat yleensä tangon ympärillä lavalla ennen elävää yleisöä. Monet pitävät sitä ainutlaatuisena taidemuotona, ja viime vuosina navan aerobicista on tullut suosittu liikuntamuoto, ja jotkut jopa kilpailevat ammattimaisesti ja pitävät sitä urheiluna.
Päälaite aerobicissa käytetään harjoitusnapaa. Monet tällaiset pylväät ovat kannettavia, koska ne voidaan kuljettaa useisiin paikkoihin ja varastoida pois, kun niitä ei käytetä. Muut pylväät on kuitenkin asennettu studioihin tai esityspaikkoihin ja kiinnitetty pysyvästi lattiaan ja kattoon, missä ne sijaitsevat. Kummassakin muodossa nimetty harjoitussauva on riittävän tukeva tukemaan henkilön painoa suoritettaessa sauvarutiineja ja -harjoituksia.
Vaikka napa -aerobicia pidetään usein hauskana, se voi olla myös intensiivistä harjoittelua, jos se tehdään oikein. Ylävartalon vahvuus on erityisen tärkeää harjoituksen aikana, koska monet ohjaajien johtamat rutiinit sisältävät sauvan kiipeämisen ja käsien käyttämisen kehon tukemiseksi liu’uttamalla alas tai roikkumalla sauvasta. Napa -aerobicia voivat harrastaa kaiken ikäiset ja -kokoiset ihmiset, joita pidetään riittävän terveinä harjoittaakseen lievää tai kohtalaista aerobista liikuntaa.