Adenosiini on nukleosidi, joka koostuu adeniinista, joka liittyy riboosi-renkaaseen β-N9-glykosidisidoksella. Adenosiini säätelee uni-valverytmiä kertymällä etuaivojen valvetta ylläpitävälle kolinergiselle alueelle. Adenosiiniin kertyminen hiljentää kolinergisen alueen toimintaa edesauttaen nukahtamista.
Mistä saa adenosiinia?
Aamukävelyn tai muun liikunnan lisäksi niinkin yksinkertainen asia kuin seisomapöydän käyttö lisää aineenvaihduntaa ja siten adenosiinia eli helpottaa nukahtamista.
Kannattaako illalla juoda kahvia?
Kofeiinia on hyvä välttää illalla, koska sen poistuminen elimistöstä kestää yllättävän kauan. Jos haluaa pelata varman päälle, hyvä nyrkkisääntö on, että päivän viimeinen kuppi kahvia kannattaa juoda 8–10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin aamun kofeiinitankkauksesta on jäljellä enää maksimissaan neljäsosa.
Kauanko kestää että kofeiini poistuu kehosta?
Kofeiini imeytyy vereen ja kudoksiin täysin noin 45 minuutissa ja pitoisuus on suurimmillaan 15-120 minuuttia nauttimisen jälkeen. Kofeiinipitoisuus puolittuu elimistössä noin neljässä tunnissa1. Eri ihmisillä tämä aika voi kuitenkin olla pidempi tai lyhyempi.
Mikä uni puhdistaa aivoja?
Aivoissa on hermosolujen lisäksi kymmenkertainen määrä gliasoluja. Hiljattain on havaittu, että syvän unen aikana ne poistavat hermosoluista kuona-aineita.
Mitä aivoissa tapahtuu kun nukkuu?
Unen aikana aivot karsivat turhia yhteyksiä ja informaatiota. Aivojen sata miljardia hermosolua käyvät keskenään jatkuvaa viestiliikennettä ja muodostavat lukemattomia uusia kytköksiä. Unen aikana aivot “putsaavat kovalevyn” ja turhat asiat ja kytkökset siivotaan pois. Myös tämä tapahtuu syvän unen aikana.
Onko adenosiini välittäjäaine?
Keskeinen väsymyksen välittäjäaine on solunulkoinen adenosiini, jota kertyy aivoihin valvomisen aikana.
Miten lisätä vireyttä?
Vireystasoa pitävät yllä kevyet, kuitupitoiset, vähähiilihydraattiset ja pienet ateriat, kuten salaatit, hedelmät ja rahka. Kylmät juomat auttavat vireyden ylläpitämisessä. Kofeiini eli yleisimmin kahvi lisää vireyttä.
Miksi kahvia ei kannata juoda ruuan jälkeen?
Syynä ovat teen ja kahvin sisältämät polyfenolit. Tilannetta pahentaa se, jos kahviin tai teehen lisää maitoa. Kalsium on ruuan suurin raudan imeytymistä estävä tekijä. Niinpä lounaan jälkeinen latte voi estää aterian raudan imeytymisen kokonaan.
Voiko kahvi nostaa verenpainetta?
Kahvin yhteyksiä tavallisten kansantautien riskiin on selvitetty lukuisissa väestötutkimuksissa. Tutkimusten perusteella näyttää kiistattomalta, ettei kahvinjuonti lisää sydän- ja verisuontitautien eikä syöpätautien riskiä. Kahvinjuonti nostaa hieman verenpainetta, mutta tämä vaikutus häviää 2–3 tunnin kuluessa.