Aerobinen potkunyrkkeily, joka tunnetaan myös nimellä kardio-potkunyrkkeily, on harjoitus, jossa yhdistyvät taistelulajien, nyrkkeilyn ja aerobicin elementit vaikuttavaksi, voimakkaaksi ohjelmaksi, joka on varsin suosittu kuntosaleilla. Jotkut asiantuntijat väittävät, että aerobinen potkunyrkkeily voi polttaa 500–800 kaloria tunnissa lisääen samalla voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Monet naiset käyttävät myös potkunyrkkeilyä keinona parantaa itsepuolustuskykyjään.
Aerobinen potkunyrkkeily sisältää nyrkkeilyliikkeet, kuten potkimisen, lyönnin ja polvilla lyömisen, aerobiseen ohjelmaan, jossa on muun muassa nopeita askelia, kyykkyjä ja hyppyjä. Monet kardio-kickboxing-luokat on rakennettu samalla tavalla: 15–30 minuuttia aktiivista lämmittelyä, jota seuraa 45–XNUMX minuuttia potkunyrkkeilyä ja sitten noin kymmenen minuutin jäähdytysaika.
Lämmittelyn aikana opettajat voivat pyytää osallistujia venyttämään lihaksia ja nostamaan sykettä lenkkeilemällä paikoillaan, tekemällä hyppyjä tai jopa tekemällä rypistyksiä tai punnerruksia. Jäähdytys koostuu yleensä hitaammista liikkeistä sydämen hidastamiseksi sekä venyttelystä lihasten kiristymisen ja vammojen estämiseksi. Kun harjoitellaan aerobista potkunyrkkeilyä kotona, on erittäin tärkeää sisällyttää lämmitys- ja jäähdytysjaksot jokaiseen harjoitukseen.
Aerobinen potkunyrkkeily on yksinomaan itsenäinen sydän- ja verisuonitapahtuma, eikä siinä ole sparrausta tai minkäänlaista taistelua muiden ihmisten kanssa. Jotkut kuntosalit voivat sisällyttää ohjelmiinsa työkaluja, kuten lävistyspusseja tai hyppynaruja. Ennen kardio -kickboxing -luokan ottamista on tärkeää arvioida nykyinen fyysinen kunto ja ehkä tarkkailla ensin luokkaa. Yleensä ei ole hyvä idea hypätä suoraan potkunyrkkeilyluokkaan rakentamatta ensin aerobista kestävyyttä ottamalla tavallisempi aerobic -luokka tai suorittamalla joitain aktiviteetteja kotona, kuten kävelyä tai lenkkeilyä. Tarkastaminen lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista voi myös olla hyvä idea.
Olitpa sitten aerobisen potkunyrkkeilyn kuntosalilla tai katsomassa videota tai DVD -levyä, on tärkeää suorittaa jokainen liike juuri ohjeiden mukaan. On helppo potkia tai lyödä liian kovaa ja laajentaa lihaksia, vahingoittaa niveltä tai kiertää nilkaa tai polvea. Tästä syystä on erittäin tärkeää aloittaa hitaasti, olla kärsivällinen ja ymmärtää kehon rajat. Useimmat kuntosalit ja DVD-levyt tarjoavat luentoja tai harjoitusohjelmia aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille tasoille. Lisäksi muista aina pysyä nesteytettynä harjoittelun aikana.