Aineenvaihdunta eli metabolia tarkoittaa sitä, että aineet hajoavat ja uusia aineita muodostuu kehossa. Aineenvaihdunnan avulla ihmisen kaikki elintoiminnot voivat tapahtua, kuten hengitys, verenkierto, ruuansulatus, kasvu, kehitys ja lisääntyminen. Ihmisen solut tarvitsevat elintoimintoja varten energiaa.
Mikä vauhdittaa aineenvaihduntaa?
Ainoa tapa vauhdittaa aineenvaihduntaa on käyttää aineenvaihduntahormoneja sisältäviä lääkkeitä, mikä ei ole suositeltavaa, jos olet terve. Energiankulutusta sen sijaan voi lisätä harrastamalla säännöllisesti liikuntaa.
Mikä säätelee aineenvaihduntaa?
Aineenvaihduntaa säätelevät monet aktivaattorit, kuten hivenaineet, vitamiinit, kasvutekijät ja hormonit sekä hermosto. Aineenvaihdunnan perustana on aineiden vaihtuminen elimistön ja ympäristön välillä hengityksenä, ravinnonottona ja eritteiden poistumisena.
Mistä tietää että aineenvaihdunta ei toimi?
Yleinen väsymys ja voimattomuus ovat tyypillisiä ongelmia, joita hidastunut aineenvaihdunta saa aikaan. – Normaalista arjesta suoriutuminen voi tuntua raskaalta ja haastavalta, eikä energiaa jää liikuntaankaan.
Mikä nopeuttaa aineen Vaihduntaa?
Pitkäaikainen ja kuormittava liikunta, erityisesti kuntosalitreeni tai kuntojumppa, kiihdyttää tutkitusti perusaineenvaihduntaa. Kiihtyminen jatkuu myös liikunnan loputtua. Mitä kovempi treeni on, sitä enemmän energiaa kuluu levossakin. Aerobinen liikunta, kuten kävely tai hölkkä, tehostaa lihasten rasvan käyttöä.
Mikä ruoka parantaa aineenvaihduntaa?
Oliiviöljy, avokado ja pähkinät voivat auttaa aineenvaihdunnan ylläpitämisessä. Muista myös täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät. Ne vauhdittavat aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta kiihtyy heti, kun lähtee paikoiltaan liikkeelle.
Mikä vitamiini nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Erityisesti EPA- ja DHA-rasvahapot ovat tärkeitä hyvälle mielialalle ja hormonitasapainolle. Lisäksi muun muassa B12-vitamiini on tärkeä koko aineenvaihdunnan kannalta, sillä se osallistuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan.
Minkä ikäisenä aineenvaihdunta hidastuu?
Aineenvaihdunnan hidastuminen alkaa suunnilleen kolmenkympin paikkeilla, mutta toisilla hidastuminen alkaa jo ennen sitä tai vasta sen jälkeen. Aika on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat monet tekijät, esimerkiksi geenit. Liikunnalla on merkitystä, ja keho saattaa reagoida myös energiansaantiin.
Miten aktivoida aineenvaihdunta?
Syöminen ja ruoansulatus kiihdyttävät energiankulutusta noin 10 prosenttia ja liikkuminen noin 15–20 prosenttia aktiivisuustason mukaan. – Aineenvaihdunta kiihtyy heti, kun lähtee liikkeelle. Siksi hyvin merkittäviä ovat arjen valinnat, kuten käveleekö vai ajaako autolla töihin.
Mikä Rauhanen perusaineenvaihdunta?
11.4 Kilpirauhanen Sen erittyminen vereen nopeuttaa elimistön perusaineenvaihduntaa, kuten rasvojen palamista ja ravintoaineiden imeytymistä suolistosta.