Alfalinoleenihappo on ihmiselle välttämätön rasvahappo. Se on monityydyttymättömien, pitkäketjuisten omega-3-sarjan rasvahappojen esiaste. Näitä alfalinoleenihapon johdannaisia on runsaasti aivoissa ja silmän verkkokalvolla. Alfalinoleenihappo toimii eikosanoidien lähtöaineena.
Missä on alfalinoleenihappoa?
Alfalinoleenihapon lähteitä ovat etenkin pellavansiemenet, rypsiöljy sekä saksanpähkinät ja chiansiemenet. EPA:a ja DHA:ta saa kalasta. Ravinnon lisäksi rasvahappoja saa ravintolisänä apteekista.
Mihin omega-3 auttaa?
Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä. Ne ovat tärkeitä muun muassa ihmisen immuunipuolustuksen, aivojen ja silmien terveyden kannalta. Pitkäkestoisia EPA ja DHA- rasvahappoja on enemmän rasvaisessa kalassa, kuten esimerkiksi lohessa, kirjolohessa ja nieriässä.
Voiko omega-3 syödä liikaa?
Kalaa syömällä on käytännössä mahdotonta saada liikaa omega-3-rasvahappoja. Sen sijaan suuret annokset kalaöljykapseleita voivat lisätä verenvuotoriskiä. Valmisteiden käytöstä kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa, mikäli käytät verenohennuslääkkeitä, olet menossa leikkaukseen tai sairastat verenvuototautia.
Onko omega-6 terveellistä?
Omega 6 on varsinainen terveyspommi. Suuri rasvahappojen määrä verenkierrossa voi suojata ennenaikaiselta kuolemalta, Itä-Suomen yliopiston tutkijat selvittivät tuoreessa tutkimuksessa. Tutkimuksen mukaan ennenaikaisen kuoleman riski on sitä pienempi, mitä suurempi on veren happopitoisuus.
Montako omega-3 kapselia päivässä?
Ravitsemussuosituksen mukaan omega-3-rasvahappoja tulisi saada vähintään yksi prosentti kokonaisenergiasta. Tämä tarkoittaa keskimääräisessä 2000 kilokalorin ruokavaliossa 2200 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin.
Onko oliiviöljyssä omega-3-rasvahappoja?
Oliiviöljyssä on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja mutta monityydyttymättömiä rasvahappoja on vähemmän kuin rypsiöljyssä. Omega-3-sarjan rasvahapot puuttuvat oliiviöljystä lähes kokonaan.
Paljonko lohessa on omega-3?
Tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti noin 950 mg omega-3-rasvahappoja, joista EPA:n osuus on noin 220 mg ja DHA:n osuus noin 650 mg.
Kenelle omega-3 ei sovi?
Hän ei suosittele valmisteita henkilöille, joilla on verenvuototaipumus, verenvuotoa lisäävä sairaus tai merkittävä veren hyytymishäiriö.
Missä on eniten omega-3?
Parhaita omega-3 lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli ja makrilli. Kasvikunnan omegat saa esimerkiksi rypsi-, pellavansiemen- ja soijaöljystä, sekä saksanpähkinöistä ja tofusta. Aikuinen ihminen tarvitsee omega-3 noin 2 grammaa vuorokaudessa.