BURPEE = Yleisliike, jossa käydään etunojapunnerruksessa, noustaan kyykkyyn ja hypätään ylös.
Miten tehdä burpee?
Ponnista jaloilla taaksepäin niin, että kädet pysyvät kiinni lattiassa ja päädyt punnerrusasentoon ja pudota sieltä rintakehä lattiaan käsiä koukistamalla. Punnerra itsesi ylös lattialta ja ponnista jaloillasi mahdollisimman nopeasti takaisin kyykkyasentoon.
Miten korvata burpee?
Mikäli burpee ei syystä tai toisesta onnistu lainkaan, vaihtoehtojakin on. Liikkeen tilalle Johnson suosittelee esimerkiksi kahvakuulaharjoitusta. Kahvakuula tulisi heilauttaa ensin ylös jalkojen välistä ja nostaa se ylös kädet suorina.
Mikä on Yleisliike?
Burpee eli yleisliike Ojenna kädet niin, että palaat takaisin punnerruksen yläasentoon. Hyppää kyykkyyn käsien väliin ja kyykystä edelleen ylös suoraksi. Ojenna hypätessäsi kädet suorana ylös ja lyö ne yhteen pään yläpuolella. Hyppää suoraan lankkuun ja toista vaiheet.
Mitä lihaksia burpee kehittää?
Parhaimmillaan burpee on peruskuntokauden kuntopiireissä, mutta se sopii myös kilpailukauden ylläpitäväksi lihaskuntotreeniksi. Voit käyttää sitä myös alkuverryttelyssä, jos haluat nostaa nopeasti sykettä. Oikein tehtynä liike kehittää alaraajoja, keskikroppaa ja yläraajoja.
Mihin burpee vaikuttaa?
Burpee on liike, johon monella on todellinen viha-rakkaussuhde! Burpeen harjoitusvaikutus on kuitenkin kiistaton. Se aktivoi kehon suuria lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Tämän liikkeen avulla parannat kuntoa sekä kehon kimmoisuutta.
Milloin Pepputreeni alkaa näkyä?
Hänen mukaansa nyrkkisääntönä voi pitää, että ensimmäiset muutokset näkyvät 4–6 viikossa, mutta varsinaisia tuloksia voi joutua odottelemaan 8–12 viikkoa.
Miten laihtua ja kasvattaa lihaksia?
Laihtuminen ja lihasten kasvattaminen onnistuu kyllä samanaikaisesti, jos noudattaa jonkinlaista siksak-dieettiä, jossa vaihdellaan kalorivajeen ja -ylijäämän välillä. Helpointa on kuitenkin keskittyä jaksoittain ylimääräisen rasvan pudottamiseen ja lihasten kasvattamiseen.
Mitä lihaksia tarvitaan kävelyyn?
Kävely vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Esimerkiksi pohjelihas joutuu töihin jokaisella askeleella, samoin etu- ja takareiden lihakset ja pakaralihakset. Jos haluat lisätreeniä pakaralihaksille, kävele ylös portaita tai mäkiä.
Mitä syödä kun kasvattaa lihaksia?
Leusiini-niminen aminohappo on olennainen lihasmassan kasvamisen kannalta. Sitä saa erityisesti maidosta ja heraproteiinista. Maitoproteiinin jälkeen parhaita proteiineja lihasmassan kasvattamisen kannalta ovat kananmuna, kala, liha ja soija.