Kuntokävely on harjoitustyyppi, jossa kävellään säännöllisesti fyysisen kunnon parantamiseksi ja/tai painonpudotuksen edistämiseksi. Sitä kutsutaan joskus myös voimakävelyksi, nopeuskävelyksi tai aerobiseksi kävelyksi. Kuntokävely on erinomainen harrastus, koska sitä voivat harrastaa käytännössä kaikki fyysisestä kuntotasosta riippumatta. Lisäksi se vaikuttaa kehoon vähemmän kuin juoksu, mutta kävelijät, jotka ylläpitävät reipasta vauhtia tietyn ajan, polttavat saman määrän kaloreita kuin lenkkeilijät.
Uuden kuntokävelyohjelman aloittamiseksi on suositeltavaa aloittaa hitaasti. Aloita kävelemällä noin kymmenen minuuttia päivässä hieman normaalia kävelynopeutta nopeammin. Varmista, että sinulla on mukavat, tukevat lenkkarit ja mukavat, sään mukaiset vaatteet. Heijastinnauhat tulisi lisätä vaatteisiin, jos kävelet yöllä tai kadulla. Harjoittele hyvää ryhtiä kävellessäsi: selän tulee olla suora, hartiat alas ja vatsalihakset kiristetty.
On tärkeää lämmitellä ja jäähtyä ennen kuntokävelyharjoitusta ja sen jälkeen; tämä voidaan tehdä kävelemällä hieman hitaammin. Lisäksi harjoituksen lopussa on hyvä idea tehdä yksinkertaisia lihasten venytyksiä. Kun fyysinen kunto paranee, kävelyyn kuluvaa aikaa ja kävelynopeutta voidaan pidentää. Yleensä suositellaan, että ihmiset kävelevät 30–60 minuuttia päivässä reippaalla tahdilla sekä fyysisen kunnon parantamiseksi että painon pudottamiseksi.
Kuntokävelyssä älä aseta painoja ranteisiin. Tämä voi venyttää jänteitä ja nostaa verenpainetta ilman todellisia etuja. Sen sijaan heiluta käsivarsia hallitulla tavalla harjoittaaksesi lihaksia; Älä heiluta käsiä liian voimakkaasti, mikä voi johtaa lihasten vetämiseen ja vammoihin, äläkä lyö hartioita eteenpäin katsoaksesi maata. Älä ota suuria, liioiteltuja askeleita kävellessäsi vastaavista syistä.
Toinen kuntokävely on sauvakävely. Tässä harjoituksessa yksi kantaa kahta sauvakävelysauvaa ja käyttää niitä iskemään maahan jokaisen askeleen aikana kävellessä; sauvat näyttävät samanlaisilta kuin suksisauvat. On erittäin tärkeää säilyttää oikea muoto harjoitellessasi tämän tyyppistä kävelyä, joten voi olla hyödyllistä katsoa ensin opetusvideo. Kaikille, jotka haluavat nostaa sydän- ja verisuonitaitojaan tai laihtua, kuntokävelyn sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on erinomainen tapa saavuttaa nämä tavoitteet.