Hieronta on erilaisten hierontatekniikoiden avulla tapahtuvaa kehon pehmytkudosten käsittelyä. Hierontaa voidaan käyttää esimerkiksi rentoutumiseen, stressin ja kivun lievittämiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Hierontatyylejä ovat muun muassa klassinen hieronta, urheiluhieronta ja mobilisoiva hieronta.
Miksi hierontaan?
Hieronta pitää lihakset elastisina, lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa verenkiertoa sekä parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, sekä venähdyksiä ja revähdyksiä, joiden riski kasvaa kun treenataan väsyneillä, kireillä ja palautumattomilla lihaksilla.
Milloin mennä hierontaan?
Hierontaan kannattaa tulla, jos kärsit esimerkiksi kireiden/ jännittyneiden lihasten aiheuttamasta kivusta ja särystä Tällöin yleensä myös lihasten liikelaajuudet ovat rajoittuneet ja joidenkin liikkeiden suorittaminen voi tuntua hankalalta tai aiheuttaa kipua.
Mitä pukea päälle hierontaan?
Hierontaan kannattaa pukea rennot ja löysät vaatteet päälle, sillä joskus saatamme tehdä venytyksiä lihaksille. Rennoissa vaatteissa on myös mukavampi olla hierottavana!
Onko hieronnasta oikeasti hyötyä?
Tutkimukset osoittavat, että hieronnalla on mitattavissa olevia myönteisiä vaikutuksia lihaksiin, verenpaineeseen sekä vastustuskykyyn. Hieronta voi lieventää kipua, masennukseen liittyviä oireita, lihasvammoja sekä stressiä.
Voiko hieronnasta olla haittaa?
Voiko hieronnasta olla haittaa? Hieronnan tarkoituksena on poistaa lihaskireyksiä ja kramppeja ja elvyttää lihaksen verenkiertoa – tuottaa siis enemmän hyötyä kuin haittaa. Haitat liittyvät siihen, että hierottavalla on perustauteja, kuten sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia.
Saako hieronta sattua?
– Joskus saa tuntua, mutta kipu ei saa olla itseisarvo. Kivun tuntemukset riippuvat täysin siitä, mitä aluetta hoidetaan, ja mistä syystä. Urheiluhieronnan tarkoitus ei ole repiä lihaksia väkisin auki, vaan lisätä verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa kudoksissa, jotta lihaksen toiminta normalisoituu.
Miksi krapulassa ei saa hieroa?
Tyrää ei saa hieroa, koska se voi ärtyä siitä ja johtaa kiireelliseen operaation tarpeeseen. Tyrät löytyvät yleensä nivustaipeen seudusta, mutta niitä voi olla muuallakin vatsaontelon seinämissä. Päihteen alaisessa vaikutuksessa ja krapulassa ei saa tulla hierontaan!
Mitä ei saa tehdä hieronnan jälkeen?
Hieronnan jälkeen ei kannata harrastaa liikuntaa samana päivänä. Miksi ei? Hieronnassa lihakset rentoutuvat ja palaavat lepopituuteensa. Jos lähdet hieronnan jälkeen urheilemaan saatat huomata, ettet saa haluamaasi voimaa lihaksistasi irti.
Miksi pitää juoda vettä hieronnan jälkeen?
Hieronta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisää imunestekiertoa. Veden juominen on tärkeää, jotta kuona-aineet poistuvat kehosta. Vedenjuonnin unohtuminen hieronnan jälkeen voi aiheuttaa päänsärkyä.