Elastinen vastuskoulutus on voimaharjoittelumenetelmä, jossa käytetään joustavia kuminauhoja jännityksen aikaansaamiseksi lihaksia vasten. Vapaan voimaharjoittelun tapaan elastinen vastusharjoittelu jännittää lihaksia ja aktivoi lihaskuituja keinona lisätä lihasvoimaa ja -massaa. Monet uskovat, että joustavat vastusnauhat tarjoavat harjoituksia, jotka ovat käytännöllisempiä ja rasittavampia kuin vapaat painot, koska ne pystyvät työskentelemään sekä vaaka- että pystytasoissa. Elastisen kestävyyden harjoitteluun tarkoitettuja harjoitusnauhoja on saatavilla monenlaisilla vastustasoilla, jotka vaihtelevat kuntoutukseen käytettävistä erittäin kevyistä vastusnauhoista erittäin raskaisiin vastusnauhoihin intensiivistä voimaharjoittelua varten.
Nauhoja, joita käytetään elastisessa vastusharjoittelussa, ei mitata massalla, kuten vapailla painoilla. Sen sijaan ne mitataan kuinka monta kiloa vastusta on voitettava, jotta elastinen venyy täyteen kapasiteettiinsa. Esimerkiksi kevyimmät vastusnauhat voivat vaatia vain 2–3 paunaa (eli noin 0.9–1.4 kiloa) voimaa elastisen venyttämiseksi kokonaan. Korkeamman tason vastusnauhat voivat vaatia paljon enemmän voimaa venyttää niitä, jotkut vaihtelevat jopa 30 kiloa (noin 13.6 kiloa). Kumisissa harjoitusnauhoissa on usein kahvat kummassakin päässä helpottamaan otetta, ja ne on värikoodattu painojen erottamiseksi toisistaan.
Monet harjoitukset, jotka voidaan suorittaa vapailla painoilla, voidaan suorittaa myös elastisessa vastusharjoituksessa. Kuminauhaa voidaan pitää paikallaan eri tavoilla harjoituksesta riippuen, kuten seisomalla sen päällä, käärittämällä se pylvään tai pylvään ympärille tai pitämällä sitä painokoneella tai penkillä. Tuttuja harjoituksia, kuten hauislihaksia, sivuttaiskorotuksia ja rivejä, voidaan suorittaa joustavan kestävyysharjoittelun avulla vapaiden painojen sijaan.
Yleisimmin ylistetty etu elastisen vastusharjoittelun käyttämisestä vapaiden painojen tai painokoneiden sijaan on, että kumiputket eivät ole riippuvaisia painovoimasta. Vapaiden painojen vastustus johtuu painovoiman vetämisestä painon painosta, mikä tarkoittaa, että harjoitukset ovat tehokkaita vain pystysuorissa liikkeissä. Koska kuminauhojen kestävyys ei riipu painovoimasta, harjoitukset voidaan suorittaa tehokkaasti sekä vaaka- että pystysuunnassa. Elastisen kestävyysharjoittelun kannattajat väittävät, että tämä liikkumisvapaus auttaa vahvistamaan lihaksia ja valmistamaan niitä käytännöllisempiin tosielämän skenaarioihin kuin vapaat painot. Esimerkiksi joustavilla nauhoilla harjoittelu todennäköisesti valmistaa kehon paremmin kävelemiseen ja liikkumiseen kohdistuviin rasituksiin raskaalla taakalla, koska tämä tehtävä riippuu vastustuksesta useilla liikealueilla.
Tästä syystä joustavan vastuksen harjoittelun uskotaan olevan erityisen edullista urheilijoille. Kilpailijat urheilussa, kuten golf, tennis ja baseball, jotka vaativat voimaa vaakasuorissa liikkeissä, voivat hyötyä elastisten nauhojen käytöstä. Samoin kevyttä joustavaa vastuskoulutusta voidaan käyttää lihasten kuntouttamiseen ja täydellisen liikkeen palauttamiseen loukkaantumisen jälkeen.