Kuntoilu eli kuntoliikunta tai kuntourheilu on yleiskunnon kohentamiseksi harrastettavaa liikuntaa. Hölkkääjä iltalenkillä Norjassa. Yhdysvaltalaissotilas harjoittamassa kuntoaan soutulaitteessa.
Mitä tarkoittaa Kuntourheilija?
Urheilijan on harjoiteltava monesti viikossa, melkein jopa päivittäin. Urheilu jaetaan amatööri- eli harrastajaurheiluun ja ammattiurheiluun taloudellisesti. Kilpaurheilua voi olla sekä amatööri- että ammattilaisurheilu. Laajojen kansanryhmien harrastamaa liikuntaa kutsutaan sen sijaan kuntourheiluksi.
Mistä aloittaa liikunta?
Hyvä yhdistelmä liikuntaa on ensimmäisten parin totutteluviikon jälkeen 2 aerobista treeniä viikossa sekä 2 lihaskuntoharjoittelua viikossa. Totutteluviikoilla voit tehdä 2-3 hölkkä/kävelylenkkiä ja siihen yhdistettynä lihaskuntoharjoittelua omien tuntemusten mukaan.
Kauanko kestää että kunto kohenee?
Lihasvoima kohenee jo muutamassa viikossa. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyskunto tarvitsee muutaman kuukauden harjoittelun, jotta kehityksen huomaa. Tulokset näkyvät sitä nopeammin, mitä kehnompi pohjakunto on ollut. Alun voi ottaa rennosti.
Missä ajassa kunto laskee?
Karkeasti sanottuna 3–4 viikossa alkaa tapahtua huomattavaa kunnon laskua, mikäli harjoitusmäärät ja teho laskevat selvästi. Nopeinta kunnon lasku on kolmannen ja neljännen taukoviikon aikana, ja kestävyyskunto laskee lihaskuntoa nopeammin.
Mikä syke kohottaa kuntoa?
Miten kuntoiluun sopiva syke selviää? Perinteisesti kuntoilijat ovat laskeneet harjoitteluun sopivan sykkeen laskukaavalla, jossa nainen vähentää ikänsä luvusta 226 ja mies luvusta 220, ja laskee saadusta luvusta 70 prosenttia. Saatu luku on keskimääräinen arvio kuntoa kohottavalle liikunnalle ja toimii väestötasolla.
Mikä syke polttaa rasvaa?
Hieman yksilöstä ja kuntotasosta riippuen keho polttaa tehokkaimmin rasvaa sykkeellä, joka on 60–70 prosenttia maksimisykkeestä. Rasvaa palaa tällöin noin 0,6–0,7 grammaa minuutissa. Tätä enempää keho ei pysty polttamaan rasvaa.
Mikä liikunta polttaa eniten rasvaa?
Matalatehoinen liikunta polttaa suhteellisesti eniten rasvaa, mutta kokonaiskulutus on melko vähäistä. Peruskestävyysliikunnassa jopa puolet kulutetuista kaloreista hupenee rasvavarastoista, ja siksi peruskestävyysalueesta käytetään joskus nimitystä rasvanpolttosykealue.
Mikä liikunta laihduttaa?
Eniten energiaa kuluttavat kestävyyslajit, kuten juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily, joten niiden harrastaminen on järkevää. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa suhteessa vähän kaloreitavähemän energiaa samassa ajassa, mutta kasvattaa lihasmassaa. Isommat lihakset puolestaan kuluttavat enemmän levossa.
Miksi liikunta nostaa painoa?
Kun ihminen treenaa säännöllisesti, keho alkaa varastoida itseensä tätä polttoainetta. Glykogeeni sitoo itseensä vettä, mikä voi näkyä pienenä painonnousuna. Lihasten totuttua harjoitteluun ne tarvitsevat vähemmän glykogeenia energiantuotantoonsa. Paino laskeekin parissa viikossa treeniohjelman aloituksesta.