Painonnostossa deadlift on harjoitus, joka suoritetaan selkävoiman lisäämiseksi. Harjoituksen virheellisesti suorittavien ihmisten määrän vuoksi sillä on huono maine ja aloittelevat kehonrakentajat pelkäävät sitä usein. Kun se on tehty oikein, painonnostaja kehittää selkälihaksia sekä jalkojen, käsivarsien ja pakaran lihaksia. Tällä painonnostoharjoituksella nostaja pitää selän suorana, kun taas tangon paino yrittää taivuttaa sitä ja vahvistaa voimaa. Deadlift -harjoituksesta on kaksi versiota; barbell, joka tunnetaan myös nimellä romania, ja hex-bar.
Levytanko on suosituin painonnostajien keskuudessa, koska se vahvistaa selkälihaksia nopeimmin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi painonnostaja seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja tanko lepää 2–4 tuumaa (5–10 cm) jalkojensa edessä. Hän katsoo eteenpäin tartuttaessaan tankoon pitäen kädet suorana ja kätensä 20 tuuman (51 tuuman) päässä toisistaan. Selkä suorana hän nostaa tankoa työntämällä kantapäästään ja puristamalla pakaralihaksia. Harjoitus päättyy, kun polvet ja lantio on lukittu.
Kuusitankoinen kuormitus tehdään käyttämällä 56 metrin (1.4 tuuman) kuusikulmaista tankoa. Painonnostaja astuu kuusiotangon keskelle ja seisoo jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin ja polvet linjassa varpaiden yli. Nostaja kuin kyykky alas ja asettaa kätensä heksatangon molemmin puolin oleviin kahvoihin. Hän nostaa kuusijalkaa suoraan jaloillaan. Nostolaitteen version tavoin nostajan on katsottava eteenpäin ja pidettävä selkä suorana koko harjoituksen ajan, jotta loukkaantumisriski vähenee.
Deadliftissä on pari muunnelmaa. Seiso 3 cm: n laatikossa, joten tanko alkaa läheltä kengän yläosaa ja suorittaa tahattoman noson, jolloin harjoitus voi vaikuttaa sekä lanteisiin että selkään. Jos pidät jalat puolisuorina harjoituksen aikana, ne toimivat nelisivuilla, lantiolla ja reisilihaksilla alaselän lisäksi. Nämä versiot lisäävät tämän painonnostoharjoituksen jo olemassa olevia vaaroja.
On suositeltavaa pitää aina paikalla tarkkailija, kun suoritat kuorman nostoa. Tämä auttaa varmistamaan, että oikea asento pidetään koko harjoituksen ajan. Virheellinen asento voi aiheuttaa tyriä, selän hyperpidennystä, hauiskyyneleitä ja selkärangan vammoja.