Step aerobic on eräänlainen aerobic, jota harrastavat maailmanlaajuisesti miljoonat ihmiset. Syy suosioon on yksinkertainen – se tarjoaa erinomaisen kardioharjoittelun ilman suurta tilaa tai laitteita. Tarvitaan vain tasainen pinta ja aerobinen askelma.
Vaikka aerobicin tavoitteena on lisätä kehon hapen kulutusta, step aerobic perustuu tähän tavoitteeseen tarjoamalla intensiivisempää harjoittelua. Taso tai ”askel” tarjoaa tämän lisävauhdin sisällyttämällä sen astumalla lavalle tehostaaksesi harjoitusta. Toinen etu on, että se on vähäinen isku eikä rasita niveliä niin paljon kuin juoksu tai lenkkeily. Tasolle astuminen ei järkytä niveliä eikä yleensä vaadi suurta koordinaatiota tai urheilullisuutta.
Aerobicin “askel” voi olla monia asioita. Monet yritykset myyvät tukevia alustoja, jotka sisältävät harjoitusvideoita ja paljon muita lisäosia. Mutta jos sinulla on budjetti, kaikki taloustavarat voivat tehdä. Puupalikka, maitokotelo tai lyhyt jakkara voivat kaikki tarjota tuon korotetun tason. Varmista vain, että se on tukeva ja turvallinen tai nilkan putoamisesta tai kiertymisestä aiheutuva loukkaantuminen voi olla riski. Sijoittaminen hyvään alustaan on lopulta paras veto, mikä rajoittaa loukkaantumisriskiä.
Muita tarvittavia varusteita ovat yksinkertaisesti oikea harjoituspuku ja hyvä lenkkarit. Kun valitset lenkkarit, niiden tulee olla kevyitä (koska tarvitaan paljon askelia) ja tarjota hyvä kaarituki ja iskunvaimennus. Vaikka tämä harjoitus vaikuttaa vähemmän kuin juoksu, oikeat jalkineet ovat tärkeitä.
Aluksi voit ostaa kirjan, katsoa videon tai liittyä paikalliseen kuntosaliin ja ilmoittautua luokkaan. Askel aerobicin aloittelijat voivat aloittaa hyvin yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten astumalla lavalle ja astumalla takaisin alas. Tämä harjoitusrutiini on erittäin tervetullut aloittelijoille, koska se vaatii paljon vähemmän monimutkaisia liikkeitä kuin muut harjoitukset. Kuitenkin kun edistyt, on monia asioita, joita voidaan tehdä tehostaaksesi harjoitusta. Portaat voidaan tehdä nopeammin ja koria nostaa. Kädenliikkeitä voidaan lisätä veren virtauksen ja hapen kulutuksen lisäämiseksi. Jotkut askeleet ovat itse säädettävissä, joten kun käyttäjä parantaa taitojaan ja kuntoaan, myös step -aerobic -alusta voi kasvaa.