Taolainen jooga, joka tunnetaan myös nimellä “flow yoga” ja “yin yoga”, viittaa moderniin joogataiteeseen, jossa yhdistyvät intialaiset ja kiinalaiset kulttuuriperinteet. Tämä käytäntö käyttää venyttelyä, visualisointia ja meditaatiota lempeiden liikkeiden rinnalla. Näiden uskotaan rakentavan voimaa, edistävän itsensä parantumista ja palauttavan tasapainon kehon ja mielen välillä. Taolaisella joogalla on kolme ensisijaista terveystavoitetta, ja sen asennot on suunniteltu kohdentamaan alueita, jotka vaativat erityistä huomiota. Lisäksi taolaisen joogan harjoittaminen opettaa arvoja ja periaatteita, joita voidaan soveltaa jokapäiväiseen elämään.
Taolaisen joogan uskotaan perustuvan kahteen lähteeseen. Ensimmäinen on kiinalainen perinne dao yin, joka pitää ”taoa” tai ”tietä” todellisuuden ydinosana. Tao koostuu kahdesta vastakkaisesta näkökulmasta, joita kutsutaan ”yin” ja “yang” – yin on maailmankaikkeuden ravitseva puoli, kun taas yang on aggressiivinen ja voimakas. Dao yinin varhaiset harjoittajat kasvattivat yin -ymmärrystä ravitsevilla ja lempeillä harjoituksilla. Lopulta taolainen jooga sisälsi hengitystekniikoita, hengellisiä opetuksia ja asentoja Intian Hatha -joogasta.
Taolaista joogaa pidetään henkilökohtaisena harjoituksena, joka palvelee yksilön kehon erityistarpeita. Tällä joogataiteella on kolme päätavoitetta: lisätä ravitsevaa yin -energiaa, joka liikkuu koko kehossa, kehittää syvempää tietoisuutta kunkin kehon hienouksista ja miksi ne liittyvät toisiinsa, ja lisätä fyysistä joustavuutta keinona parantaa fyysistä, henkistä ja henkistä hyvinvointi. Säännöllisen harjoittelun uskotaan auttavan ihmistä saavuttamaan nämä tavoitteet ja tuomaan hänet lähemmäksi taon kokemista. Tätä kokemusta verrataan tilaan, jossa ihminen tuntee olonsa mukavaksi ja voi päästää irti negatiivisista tunteista ja havaituista puutteista.
Taolaisen joogatunnin aikana opiskelijat suorittavat lämmittelytoimintoja, jotka ovat samanlaisia kuin Hatha-joogassa. Ohjaaja johtaa sitten luokkaa liikkeissä ja venyttelyharjoituksissa, jotka perustuvat akupunktion periaatteisiin. Näiden harjoitusten on tarkoitus avata 12 sisäelimeen yhdistettyä kanavaa, parantaa niiden terveyttä tai lievittää niitä vaivaavia ongelmia. Kehon ja mielen kireyden tunteita käsitellään jooga -asennoissa. Luokka päättyy usein laulamisella, hengitystekniikoilla ja meditaatiolla.
Taolaisen joogan edistämä emotionaalinen ja henkinen hyvinvointi ulottuu hyvin luokan ulkopuolelle. Harjoittajat uskovat, että se johtuu ahimsan periaatteesta, väkivallattomasta lähestymistavasta, joka rauhoittaa kehoa ja egoa. Ahimsa opettaa harjoittajan hyväksymään kykynsä ja rajoituksensa ja opettamaan kehon ja mielen tekniikoita, jotka auttavat heitä kasvamaan, hyväksymään itsensä myötätuntoisesti ja etsimään huippuosaamista rajoissaan. Taolainen jooga opettaa myös harjoittajia laajentamaan samaa kärsivällisyyttä ja myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan.