Tietoinen läsnäolo tarkoittaa tarkkaavaisuuden suuntaamista juuri käsillä olevaan hetkeen. Siitä voidaan käyttää myös nimityksiä mindfulness, tietoisuustaidot ja hyväksyvän läsnäolon taidot. Nämä taidot lisäävät itsehavainnointikykyä sekä tietoisuutta siitä, mitä mielessä tapahtuu.
Miten Hengitysharjoitus auttaa?
Hengityksellä voi vaikuttaa elimistön vireystilaan, ja siksi syvällä ja tietoisella hengityksellä voi rauhoittaa mieltä. On kuitenkin hyvin yksilökohtaista, minkälainen hengitysharjoitus tepsii kenellekin. ”Hengittämällä voi lievittää jatkuvaa valmiustilaa, ja sen myötä olo kevenee ja muuttuu positiivisemmaksi.
Mihin mindfulness auttaa?
Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään. On jopa havaittu että näiden taitojen säännöllinen harjoittaminen tukee fyysistä terveyttä ja lisää vastustuskykyä.
Mihin mindfulness perustuu?
MBSR-menetelmä perustuu kokonaisvaltaiseen käsitykseen kehon ja mielen yhteydestä. Huomiomme keskittäminen l. ankkuroituminen läsnäolevaan hetkeen aistien hengityksemme ja kehon tuntemuksia kehittää tietoisuustaitojamme, kykyä olla “hereillä” eli läsnä tässä hetkessä, tietoisina itsestämme ja ympäristöstämme.
Voiko Lihasjumi aiheuttaa hengenahdistusta?
Kireät lihakset eri puolilla kehoa voivat vaikeuttaa hengitystä. Säännöllisellä venyttelyllä ja verryttelyllä saat kehosi lihakset rennommiksi ja voit saada erilaiset kivut helpottumaan ja hengityksen kulkemaan vapaammin.
Mistä tietää että on hengenahdistusta?
Hengenahdistuksen tunne on paniikkikohtauksen yksi oire. Tällöin tuntuu kuristumisen, hengenahdistuksen ja tukehtumisen tunnetta. Hengitys on tiheää ja syvää (hyperventilaatio). Siihen saattaa liittyä raajojen puutumista ja pistelyä, huimausta ja tajunnan menettämisen pelkoa.
Mikä helpottaa hengittämistä?
Puoli-istuvassa asennossa tai etukenossa istuminen helpottaa hengittämistä. Etukenossa istuessa vatsan edessä voi pitää vaikka tyynyä tukena, tai nojata johonkin sopivalla korkeudella olevaan, esimerkiksi tuolin selkänojaan. Vuoteen päätyä voit kotioloissa kohottaa tyynyillä, esimerkiksi laittamalla niitä patjan alle.
Mikä on meditaation ja Mindfulnessin ero?
Lyhyesti: Meditaatio on tietyn ajan kestävä harjoitus, jonka aikana keskittyminen ohjataan ankkuriin, esimerkiksi hengitykseen. Mindfulness on tietoista läsnäoloa tässä hetkessä, ja täyden huomion antamista käsillä olevalle asialle.
Mistä Mindfulnessissa on kyse?
Tietoisessa läsnäolossa eli mindfulnessissa kaikki huomio keskitetään siihen, mitä on tässä ja nyt. Kun ajatuksia ja tunteita nousee mieleen, ne tunnistetaan ja hyväksytään, ja annetaan niiden mennä. Kaikki tunteet ja ajatukset ovat OK. Mikään ei ole toista enempää oikein tai väärin.
Kenelle mindfulness ei sovi?
Mindfulness ei sovi kaikille eikä kaikkiin tilanteisiin. Se ei ole ratkaisu esimerkiksi opettajien vähyyteen tai työn huonoon organisointiin. Se ei sovi tiettyjen mielenterveyden haasteiden kanssa eläville eikä äkillisen trauman jälkihoitoon.