Ab crunches ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on sävyttää vatsalihaksia vatsan ja keskivartalon ympärillä. Vaikka monien ihmisten mielestä ab -murheet ovat yksitoikkoisia, he saavat lopulta hyviä tuloksia, kun ne yhdistetään ajan, kärsivällisyyden, liikunnan ja terveellisen ruokavalion kanssa. Niille, jotka työskentelevät kovasti ruokavalionsa ja liikuntansa parissa, ab-crunches voi auttaa heitä näkemään vatsan lihakset, joita kutsutaan kuuden pakkaukseksi. Crunches ovat erilaisia kuin istumat, joissa käytetään vatsalihaksia selkärangan rinnalla olevien psoas-lihasten sijaan.
Mattoihin perustuvia ab crunches -muotoja on useita. Perus ja yleisin on perinteinen crunch. Makaa vain kuvapuoli ylöspäin matolle, taivuta polvet ja risti kädet rinnan päälle. Nosta seuraavaksi rinta irti matosta vatsalihaksilla pitäen alaselkä painettuna mattoon. Jotkut ihmiset nostavat rintaansa vain pienellä erolla ja toiset nostavat ylävartaloaan melko pitkälle; on parasta olla menemättä polvilleen loukkaantumisen estämiseksi.
Käänteiset ab -kouristukset ovat myös melko suosittuja. Käänteisessä murroksessa jalat nostetaan ylös, kädet asetetaan vartalon viereen ja lantio nostetaan hitaasti matolta. Käänteinen crunches työskentelee alavatsan lihaksia.
Jotkut ihmiset haluavat käyttää laitteita, kun he vahvistavat ja vahvistavat vatsalihaksia. Ab crunches voidaan saavuttaa vakauspallolla, jos henkilö haluaa hieman enemmän pehmustusta selänsä alla. Vakauspallo on suuri kumista valmistettu pallo. Voidakseen rypistyä vakauspallolle henkilö voi levätä selälleen pallon päälle, risti kätensä rinnan päälle ja nostaa sitten rintakehän pallosta.
Joissakin urheilukeskuksissa on laitteita, jotka simuloivat crunchin liikettä ilman mattoa tai vakauspalloa. On olemassa erityisiä ab crunch -koneita, jotka pakottavat käyttäjän käyttämään vatsalihaksiaan nostaakseen useita painoja. Lisäksi on kaltevia penkkejä, jotka on tarkoitettu jollekin, joka haluaa ripustaa ylösalaisin, pitää painon ja nostaa sitten vartalonsa rypistyneellä tavalla.
Oikeiden hengitystekniikoiden käyttö on yksi tärkeimmistä näkökohdista niille, jotka tekevät ab -rutistuksia. Yleensä hengitä ylös noustessasi ja hengitä alas laskiessasi. Hyvien hengitystekniikoiden käyttö estää ihmisiä jännittämästä lihaksia ja myös hapettaa samat lihakset.
Suoritettavien ab -rutistusten määrä riippuu yksilön aktiivisuustasosta. Esimerkiksi joku, joka aloittaa harjoittelun tai rypistää, voi aloittaa tekemällä vain 20 rypistystä päivässä. Hän voi lisätä tätä lukua, kun hänen lihakset vahvistuvat. Lopulta crunchesille omistautunut henkilö voi pystyä tekemään useita satoja joka päivä.