Ahdistuneisuusvahvistukset ovat sellaisia vakuutuksia, joita käytetään auttamaan ihmisiä käsittelemään ahdistusta. Vahvistukset ovat positiivisia sanontoja tai lauluja, joita toistetaan jatkuvasti. Ne ovat pohjimmiltaan totuuksia, jotka on esitetty positiivisen ajattelun ja rentoutumisen aikaansaamiseksi. Päivittäiset vakuutukset voivat auttaa ahdistuksen hoidossa, olipa kyse sitten matalan ahdistuneisuuden ylläpitämisestä tai ahdistuskohtauksen torjumisesta.
Käyttäytymisterapeutit, neuvonantajat ja muut oma-avun asiantuntijat teoreettisesti arvelevat, että ihmisen mielentilalla on valtava rooli itsetunnossa ja itseluottamuksessa. Tekemällä myönteisiä lausuntoja henkilö saavuttaa kyvyn voittaa negatiiviset tunteet, pelot tai käyttäytyminen. Positiivinen itsepuhe, toinen termi vakuutuksille, auttaa henkilöä vaikuttamaan sekä tietoisiin että alitajuntaisiin ajatuksiin. Ahdistuneisuus voi auttaa ihmisiä muuttamaan ajatuksia, jotka johtavat liialliseen ahdistukseen.
Tehokkaiden ahdistusvahvistusten luominen vaatii harjoittelua. Aloittaminen yhdellä tai kahdella vahvistuksella tarjoaa mahdollisuuden arvioida vaikutuksia ja tehdä muutoksia tarpeen mukaan. Ensimmäinen yleissääntö on käyttää nykyisiä aikamuotoja, joten mieli uskoo tämän lausunnon tapahtuvan.
Ahdistuksen vahvistusten pitäisi olla lausuntoja jostain positiivisesta, joka on jo tehty. Esimerkkejä ovat yhden pelon tai yhden esteen voittaminen. Jos se tarjoaa jotain saavutuksen tai itsetunnon tunteen, se voidaan helposti muuttaa vakuutukseksi.
Usein on parasta jättää ahdistuksen vahvistukset alkuun. Valitut väitteet tulisi alkaa puhua keskimäärin viisi tai kuusi kertaa, mutta vain kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kun väitteet toistetaan liian usein, aivot muuttuvat immuuneiksi. Kun ahdistuskohtaukset alkavat vähentyä, vakuutuksia voidaan käyttää tarpeen mukaan luottamuksen lisäämiseksi.
Ahdistuksesta tulee puhua tunteella ja innolla. Jokaisen pitäisi olla todella myönteinen lausunto. Monet vakuutuksia käyttävät ihmiset käyttävät myös visualisointia apuna. Visualisointi vakuutusten kanssa voi olla vaikeaa hallita aluksi. Henkilö näkee itsensä suorittamassa lausuntoa toistamalla sitä.
Valittujen ahdistusvakuutusten tulee liittyä yksittäiseen henkilöön ja ahdistusta aiheuttaviin kokemuksiin. Jos esimerkiksi ahdistus johtuu työympäristöstä, vakuutusten tulee olla suhteessa työongelmiin. Jotkut ihmiset käyttävät päivittäisessä vahvistusrutiinissa yhtä yleistä vahvistusta terveydestä tai onnellisuudesta, mutta muiden tulisi pysyä tärkeinä auttaakseen kehittämään positiivista ajattelua tulevista tehtävistä tai toiminnoista.
Ahdistusvahvistusten käytön hallitseminen vie hieman aikaa ja kärsivällisyyttä. Täydelliset tulokset eivät tule heti. Prosessiin kuuluu aivojen asteittainen uudelleenkoulutus ja jatkuvan negatiivisuuden korvaaminen positiivisuudella. Voi kestää muutaman viikon tai jopa kuukauden tai kaksi, ennen kuin ahdistuksesta kärsivä voi alkaa tuntea olonsa paremmaksi.