Jos olet kiinnostunut parantamaan golfpeliäsi, on tärkeää keskittyä golfin keinuun. Koska päätavoite on pyrkiä erinomaiseen muotoon ja tarkkuuteen, on hyvä harjoitella tiettyjä golfharjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan molemmat. Itse asiassa golfharjoitusten tekeminen osaksi tavallista golfharjoitusohjelmaa voi parantaa peliäsi suuresti.
Venyttely ennen golfharjoituksiin osallistumista ja sen jälkeen on elintärkeää. Lämmittelyt venyttävät löysiä lihaksia ja valmistavat niitä työhön. Oikea venytys voi myös auttaa vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia. On olemassa lukuisia energisiä golfharjoituksia, jotka tarjoavat hyvän lämmittelyn, kuten jalkakyykky, olkapään venytys, vyötärön taivutus ja käden ja varpaan venytys. Harjoittele golfharjoituksia, joihin kuuluu myös ranteiden venyttämistä, kuten jokaisen ranteen venyttäminen vuorotellen eteen- ja taaksepäin.
Staattisia venytysgolfharjoituksia suositellaan vapaapäiviksi. Toisin sanoen ne suoritetaan parhaiten päivinä, jolloin et pelaa golfia kilpailuun tai urheiluun. Staattiset golfharjoitukset ovat yksinkertaisia venytysliikkeitä, jotka tehdään paikallaan seisoessaan tai istuessaan lattialla, kuten vuorottelevat käsivarret rintakehän yli tai peruslihakset. Kun tämäntyyppisiä golfharjoituksia suoritetaan johdonmukaisesti, ne voivat parantaa liikerataa.
Golfin voimaharjoittelu on yhtä tärkeää kuin muillekin urheilu- tai urheilutoiminnoille. Itse asiassa se voi auttaa sinua kehittämään enemmän voimaa keinusi takana. Golfharjoitukset voiman lisäämiseksi sisältävät usein käsipainojen käytön. Tyypillisten vetovoimien sijaan käytetään kuitenkin painoja, jotka jäljittelevät golfkeinun tekemisen asentoa ja liikettä. Tämä auttaa kehittämään käsivoimaa sekä parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja kehon ydinvoimaa.
Toinen suosittu voimaharjoittelumenetelmä on lääkepallojen käyttö. Itse asiassa lääkepallon kanssa työskentelyä esiintyy yleisesti kaikissa urheilukoulutuksissa, mukaan lukien golf -ilmastointi. Kuten käsipainojen kohdalla, golfin heilutusliikkeen harjoittaminen lääkepalloilla tarjoaa vastusta, jota tarvitaan ylävartalon lujuuden ja ytimen vakauden parantamiseen. Lisäksi koska lääkepallo lisää huomattavasti enemmän painoa kuin käsipainot, yksi golfharjoituksista voi lisätä yleistä kestävyyttä.
On myös golfharjoituksia, joilla pyritään ehkäisemään tiettyjä vammoja, joista yleisimpiä ovat ranteiden tai olkapäiden kääntölihasten vammat. Näissä harjoituksissa käytetään enintään 2–5 kilon (1–2 kilon) painavia kevyitä käsipainoja, ja ne voidaan suorittaa seisovasta asennosta tai makuulla kyljelläsi. Jos sinulla on kuitenkin repeytynyt rotaattorimansetti, älä yritä tehdä tällaisia golfharjoituksia. Pyydä sen sijaan neuvoa lääkäriltä, urheilukouluttajalta tai fysioterapeutilta.