Mitä ovat Hill Sprints?

Mäkisprintit ovat harjoitus, johon kuuluu lyhyitä juoksuja jyrkkiä mäkiä ylös ja alas lähes huippunopeudella, yleensä 30-60 sekunnin ajan. Ne ovat osa laajempaa harjoitustekniikkaa, jota kutsutaan mäkiharjoitteluksi. Yleensä urheilija tekee mäkisprinttejä saadakseen juoksunopeuden, vahvistaakseen lihaksia tai menettääkseen rasvaa. Vaikka mäkisprintit ovat suosittu harjoitus urheilijoille, jotka haluavat kouluttaa itsensä seuraavalle suorituskyvylle, niillä on suuri loukkaantumisriski erityisesti aloittelijoille mäkiharjoittelussa.

Mäkisprinttien tarkoitus riippuu sprintin tekijän kuntotasosta. Tätä harjoitusta voidaan käyttää sekä urheilijoiden harjoitteluun että sprinttiurheilun lämmittelyrutiiniin. Syitä mäkijuoksun tekemiseen ovat yleensä nopeusharjoittelu ja lihasvoimaharjoittelu. Tätä tekniikkaa pidetään myös laajalti nopeana tapana rakentaa lihasmassaa ja alentaa juoksijan kehon rasvaprosenttia.

Yksi mäkisprintin kielteisistä näkökohdista on lisääntynyt loukkaantumisriski. Harjoitus sisältää nopean kiihtyvyyden ja vaatii juoksijan saavuttamaan lähes huippunopeuden mäkisprintissä. Hamstring -vetäminen on yleinen vamma juoksijoille, jotka harjoittavat mäkeä. Samanlaisia ​​vammoja esiintyy mäkisprintissä kuin pelien sprinttiosissa, kuten baseballissa, kuten juoksija ottaa pohjan. Loukkaantumiset mäkisprintissä ovat todennäköisempiä, kun juoksija ei ole kunnossa tai ei ole lämmittänyt kunnolla.

Oikeita lämmittelyjä mäkisprinteissä työskenteleville juoksijoille ovat voima kävely, kevyt lenkkeily ja venyttely. Tärkeimmät alueet, joita on venytettävä lämmitettäessä mäkeä sprintille, ovat alaselkä sekä ylä- ja alajalat, joissa keskitytään erityisesti hamstringiin ja nelipäiseen. Nilkkojen lämmittäminen on hyödyllistä myös valmistautuessaan tähän toimintaan.

Mäkijuoksu on samanlainen toiminta kuin mäkisprintti, mutta se eroaa tietyllä tavalla. Vaikka mäkijuoksu suoritetaan yleensä lyhyinä purskeina jyrkillä, lyhyillä mäkillä, mäkijuoksu sisältää kestävämpää juoksua pidemmillä, usein vähemmän jyrkillä mäillä. Yleensä matalamman riskin harjoitusmuoto kuin sprintti, mäkijuoksu keskittyy enemmän kestävyyteen kuin mäkijuoksu. Mäkijuoksuun verrattuna mäkisprintti on sopivampi harjoitus juoksijan nopeuttamiseen.