Harjoituksena on saatavilla monia erilaisia kyykkyjä. Yksi kyykky, jota käytetään usein lihasvoiman ja kestävyyden rakentamiseen, on hindukyykky. Hindukyykky on yksinkertainen, turvallinen, mutta haastava tapa kehittää kehon voimaa. Lääkärin tulee kuulla ennen hindukyykkyyn tai muuhun harjoitusohjelmaan ryhtymistä. Raskaana olevien naisten ei pitäisi koskaan tehdä minkäänlaista kyykkyä.
Tunnetaan myös nimellä bethaks tai syvät polvitaivutukset Intiassa, hindukyykkyjä on käytetty vuosisatojen ajan jalkojen vahvistamiseen. He luottavat kehon omaan voimaan lisäpainojen sijaan. Kun kantapäät nousevat, ruumiinpaino asetetaan varpaille, kun polvet taipuvat syvälle varpaiden ohi. Hindukyykkyjä ei saa koskaan pakottaa, vaan ne suoritetaan hitaasti ja sujuvasti.
Jos haluat tehdä hindukyykky, aloita kädet vedettynä rintaan. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä ja varpaat osoittavat eteenpäin. Pidä selkä suorana, kyykky hitaasti alas, laske kädet alas ja taakse tasapainon ylläpitämiseksi. Laskeudu ulos, hengitä ulos.
Nosta vartalo varpaille ja pidä selkä suorana. Käännä kädet eteenpäin ja työnnä vartalo takaisin ylös varpaista. Jatka nousua, hengittämistä, kunnes putoat takaisin seisomaan, kädet liikkuvat, kunnes ne ulottuvat takaisin rinnan tasolle. Kun kyykky on suoritettu, vedä kädet takaisin rintaan aloittaaksesi seuraavan kyykkyn.
Kun aloitat kyykkirutiinin, 20-40 kyykkyä yhdessä istunnossa pidetään ihanteellisena. Vähitellen edistymistä suositellaan vammojen ja kivun estämiseksi. Kun harjoitus on tutumpi, vahvat urheilijat voivat tehdä jopa 500 kyykkyä 15 minuutin aikana. Näitä kyykkyjä pidetään turvallisina päivittäisin harjoituksin, jos ne tehdään oikein. Jotta voisit hankkia tämän harjoituksen oikean menetelmän ja hengitystekniikat, voit pyytää henkilökohtaista valmentajaa tai valmentajaa.
Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen urheilijoille, joilla on polvisairaus. Monet kyykkyt aiheuttavat polvien ja nivelten kipua, traumaa tai vammaa. Hindukyykky auttaa sen sijaan polvien kuntoutuksessa ja tarjoaa turvallisemman kyykkyharjoituksen. Hidas joukko hindukyykkyjä voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia lisäämättä kehoa.
Hindukyykkyillä on useita etuja keholle. Lihaksen rakentamisen lisäksi hindukyykky auttaa vahvistamaan jalkoja ja kestävyyttä. Lonkan joustavuutta ja liikkuvuutta parannetaan myös harjoittelun kautta, samoin kuin jänteiden voimaa, polven voimaa, keuhkojen voimaa ja sydän- ja verisuonikapasiteettia. Hindukyykky auttaa myös polttamaan kehon rasvaa. Jotkut käyttävät liikettä myös henkisen tietoisuuden lisäämiseksi.