Isometrinen harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä isometrinen harjoitus, on yksi voimaharjoittelun muoto, jota käyttävät ammattiurheilijat sekä amatööriurheilun harrastajat. Harjoitukset suoritetaan staattisessa asennossa varmistaen, että nivelten kulma ja lihasten pituus tai venytys eivät muutu supistumisen aikana. Tämä saavutetaan joko työskentelemällä jotakin liikkumatonta esinettä, kuten seinää, vastaan tai käyttämällä vastusta lihasten haastamiseen.
Isometrisiä luokkia on periaatteessa kaksi. Ensimmäinen tunnetaan isometrisen harjoituksen voittamisesta. Esimerkki tästä lähestymistavasta olisi käsivarsien lihasten käyttäminen paikallaan olevaa esinettä vasten. Rutiinin aikana nivelet pysyvät samassa asennossa, kun taas työntötoiminta tuottaa työtä asianomaisille lihasryhmille.
Toinen isometrinen muoto tunnetaan isometristen harjoitusten tuottamisena. Tämän tyyppisessä työssä menestyksen avain on vastuskoulutuksen hyödyntäminen. Tähän liittyy usein jonkinlainen toiminta, johon kuuluu vetäminen pitäen nivelet ja lihakset staattisessa asennossa. Kuten isometrian voittaminen, myös antoisa lähestymistapa saa lihakset toimimaan ja auttaa siten rakentamaan lihasääntä ja -voimaa.
Isometria eroaa isotonisista harjoituksista siinä, että isotoninen harjoittelu ei edellytä nivelten kulman pysymistä vakiona. Molempia lähestymistapoja pidetään hyödyllisinä lihasmassan kehittämisessä ja kestävyyden rakentamisessa. Ei ole epätavallista, että harjoitusrutiinit sisältävät sekä isometrisiä että isotonisia osia samasta harjoituksesta.
Toisin kuin jotkut harjoitusmuodot, isometria ei vaadi paljon laitteita. Joissakin tapauksissa laitteita ei tarvita ollenkaan. Yksi esimerkki yksinkertaisesta isometrisestä harjoituksesta on kehon oman lihaksen käyttäminen liikkumattomana esineenä. Nostamalla kädet olkapäähän ja taivuttamalla kyynärpäät, jotta kämmenet voivat tulla yhteen, on mahdollista käyttää kummankin käsivarren lihaksia toisiaan vasten.
On muitakin yksinkertaisia isometrisia tietoja, jotka voidaan tehdä kotona helposti. Yksi esimerkki on oven kehystä vasten painaminen. On myös mahdollista käyttää vapaita painoja isometrisissä harjoituksissa pitämällä painoa kiinteässä asennossa tietyn ajan.