Isometriset harjoitukset, joita kutsutaan myös staattisiksi voimaharjoitteluiksi, harjoittavat erilaisia lihaksia ilman nivelen liikkeitä. Ihmiset tekevät usein tällaisia harjoituksia voimaharjoitteluun ja kuntoutukseen; lihakset voivat vahvistua, mutta nivelet eivät rasitu. Tällainen eristäytyminen tapahtuu, koska lihakset eivät pidenny isometristen harjoitusten aikana.
Yksi isometristen harjoitusten pääkomponenteista on submaksimaalinen tai alle maksimin lihasten toiminta. Esimerkki tästä olisi painon pitäminen vakaassa asennossa kehon sivulle. Painon pitäminen vakaana vaatii jonkin verran voimaa, mutta se ei edellytä nivelkulmien ja lihasten pituuksien muuttumista. Yleensä submaksimaalisia isometrisiä harjoituksia käytetään kuntoutuksen aikana.
Toinen komponentti on maksimaalinen tai suurin lihasten toiminta. Tämä voidaan saavuttaa työntämällä esineitä, jotka eivät liiku. Jos henkilö haluaa esimerkiksi vähävaikutteisen tavan saavuttaa mahdollisimman lihaksistoiminta, hän saattaa työntää jotakin, joka ei voi liikkua, kuten seinää. Ihmiset, jotka haluavat kunnostaa ja rakentaa voimaa, valitsevat usein maksimaaliset isometriset harjoitukset.
Vaikka isometriset harjoitukset ovat voimaharjoittelun muoto, ne eivät välttämättä ole sitä, mitä kaikki urheilijat harjoittavat. Suurin osa urheilutoiminnasta suoritetaan vain vähän tai ei ollenkaan vastustusta vastaan. Isometriset harjoitukset keskittyvät yleensä lihasten harjoitteluun vain eri harjoitusten edellyttämissä kulmissa.
Isometristen harjoitusten suorittamiseksi on noudatettava joitain ohjeita. Ensinnäkin turvallinen verenpaine on yleensä ylläpidettävä hengittämällä jatkuvasti; nämä harjoitukset voivat nostaa verenpainetta niiden suorituksen aikana. Verenpaine palautuu yleensä normaalille lepotasolle harjoitusten jälkeen. Tämä voi kuitenkin olla vaarallista ihmisille, joilla tiedetään olevan sydän- ja verisuonisairaus tai verenpainetauti, joten heidän tulisi yleensä välttää tällaisten harjoitusten tekemistä. Lisäksi vatsalihaksissa tulisi yleensä säilyttää jonkinlainen jännitys, jotta parannetaan ryhtiä ja vahvistetaan ydinlihaksia.
On tärkeää tehdä lämmittely ennen näitä harjoituksia ja jäähtyä sen jälkeen. Vaikka lihaksia ei käytetä niin voimakkaasti kuin muissa harjoituksissa, niihin kohdistuu enemmän jännitystä, mikä voi johtaa kyyneleisiin. Nämä harjoitukset tehdään yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tulokset alkavat näkyä yleensä ensimmäisten viikkojen aikana.