Plantar fasciitis on tila, joka aiheuttaa kipua, tulehdusta ja turvakudoksen turvotusta kantapään pohjassa. Se on erityisen yleinen vamma urheilijoilla, jotka yleensä painostavat kantapäätään ja Achilles -jänteitään juoksemalla ja hyppimällä. Lääkärit voivat määrätä tulehduskipulääkkeitä ja ehdottaa kengän sisäosia kivun hallintaan, mutta hoidon tukipilari on istukan faskiittiharjoitusten hoito. Harjoituksen tavoitteena on venyttää ja löysentää nilkan jänteitä, vahvistaa lähellä olevia lihaksia ja vähentää lisävammojen riskiä. Potilaat voivat selvittää, mitkä istukan fasciitis -harjoitukset ovat sopivimpia heidän erityisolosuhteisiinsa neuvottelemalla lääkärien, fysioterapeuttien tai kouluttajien kanssa.
Plantar fasciitis -oireet voivat vaihdella lievästä ja epämukavasta vakavaan ja heikentävään. Jotkut ihmiset eivät pysty kävelemään tai edes laittamaan kenkiä jalkaan arkuuden ja turvotuksen vuoksi. Lääkärit yleensä suosittelevat, että potilaat lepäävät kantapäässään, käyttävät jäätä ja ottavat tulehduskipulääkkeitä useita päiviä ennen kuin yrittävät istutusfaskiittiharjoituksia. Yrittäminen harjoittaa toimintaa kantapään ollessa vielä hyvin kipeä voi pahentua eikä lievittää kipua ja turvotusta.
Kun kantapää alkaa tuntua paremmalta, henkilö voi aloittaa kevyitä venytyspohjaisia fasciitis -harjoituksia. Vaurioitunut istukan faskinen kudos kantapäässä on yleensä erittäin tiukka loukkaantumisen jälkeen, ja sen venyttäminen voi löysätä kuituja ja vähentää merkittävästi epämukavuutta. Erityisen tehokas harjoitus, jota kutsutaan vyön venytykseksi, sisältää istumisen jalka suoraan eteenpäin ja silmukan kiertämisen jalkapallon ympärille. Kun polvi on suora, vyötä vedetään varovasti molemmin käsin venyttääkseen Achilles -jänteen. Kun venytys tuntuu mukavalta, yksilö voi vetää lujempaa ja käyttää samalla jalkojen lihaksia pitääkseen jalan suorana ylöspäin.
Toinen suosittu venytysharjoitus sisältää seisomisen, pöytälevystä kiinni pitämisen ja kyykky hitaasti alas kohti lattiaa. Yksilön tulisi kyykkyä niin alas kuin mahdollista mukavasti, pitää asennosta useita sekunteja ja nousta sitten hitaasti. Tämä harjoitus on tehokkain, jos kantapäät pidetään aina maassa. Henkilö voi ensin pystyä suorittamaan vain yhden tai kaksi kyykkyä, mutta toistot helpottuvat, kun istukan fascia löystyy.
Kun kantapää löystyy ja kipu laantuu, yksilö voi aloittaa intensiivisempiä istukan fasciitis -harjoituksia alueen vahvistamiseksi. Hän voi pystyä suorittamaan kyykkyjä painoilla tai lenkkeilemään lyhyitä matkoja jalkojen perusteellisen venyttämisen ja lämmittämisen jälkeen. Vahvistusharjoitukset on suoritettava maltillisesti lepoaikojen välissä ja mahdollisuuksien mukaan kouluttajan valvonnassa. Kipu, joka jatkuu tai toistuu istukan fasciitis -harjoituksista huolimatta, on ilmoitettava lääkärille, jotta voidaan harkita leikkausta tai muita kuntoutustekniikoita.