Jalkapuristimet ovat säädettäviä kuntolaitteita, jotka toimivat hamstringissa; nelipäiset reisilihakset; ja gluteus maximus ja medius, joista yhdessä käytetään nimitystä pakarat. Jalkapuristimet mahdollistavat myös vasikkaharjoituksia. Yleensä jalkaprässit vahvistavat jalkoja.
Jalkapuristimista on monia versioita, mukaan lukien istuva versio, vaakasuora versio ja pystysuora kone, jolla käyttäjä makaa vaakasuorassa jalat ilmaan. Istuessaan tai makaamalla käyttäjä työntää “kelkan” tai jalkalevyn pois kehosta. Joillakin jalkapainikkeilla käyttäjä voi muuttaa jalkan asentoa.
Istuva jalkapuristin on helpompi päästä sisään ja poistua, joten se on parempi käyttäjille, joilla on vaikeuksia liikkua sujuvasti. Jalkapuristuskone on hyödyllinen ihmisille, jotka eivät pysty suorittamaan kyykkyjä selkäongelmien tai muiden ongelmien vuoksi. Ajan myötä monet käyttäjät siirtyvät käyttämään jalkaprässilaitetta yksi jalka kerrallaan. Jalkapuristimia käytettäessä on otettava huomioon muutamia varotoimia:
Pidä alaselkä aina istuimen selkänojan tasalla.
Älä lukitse polviasi.
Käytä istuvaa versiota, jos sinulla on korkea verenpaine.
Älä pidätä hengitystäsi pitkään jalkaprässin käytön aikana.
Pidä polvet linjassa varpaidesi kanssa.
Aloita jalkaprässin käyttö yrittämällä muutaman kerran ennen kuin lisäät painoa kelkkaan. Määritä laitteiden oikea suuntaus ja päätä, oletko mukavampi jalat osoittavat suoraan eteenpäin vai hieman ulospäin. Ellei lomakkeesi ole täydellinen, muutama viiden tai kuuden toiston sarja on tehokkaampi pitkällä aikavälillä kuin harvemman sarjan toistaminen.
On tärkeää pitää vatsalihakset tiukalla, kun käytät jalkaprässiä. Kun jalat ovat täysin ojennettuna, polvien tulee silti olla hieman taipuneet. Pyri tasaiseen liikkeeseen.
Useimmat pystyasentoiset jalkapuristimet antavat käyttäjän säätää istuimen kaltevuutta. Riippumatta siitä, mikä asema, harjoitus on tehokas, joten eri asentojen käyttö on hyväksyttävää. Vaakasuorassa jalkapuristimessa muista tutustua turvasalpojen sijaintiin, jotka lukitsevat painon, jos haluat pysähtyä äkillisesti.
Kuntoilijat voivat käyttää monenlaisia jalkaprässejä harjoituslaitoksessa tai kuntosalilla tai ostaa koneen kotikäyttöön. Jokaisessa koneessa on oltava tarra, joka sisältää ohjeet sen käyttöön. Painonharjoituksena jalkapuristimet ovat tehokkaita luun tiheyden lisäämiseksi.