Selkävenytykset voivat auttaa nuorentamaan väsyneitä lihaksia ja lisäämään joustavuutta. Venytysliike voi myös auttaa estämään kipua varmistamalla, että lihakset eivät kiristy liikaa, ja venyttely voi jopa auttaa vähentämään vakavan selkävamman riskiä. Muista, että sinun pitäisi tuntea venytys, kun suoritat selkä venytyksiä, ei kipua. Jos alat tuntea kipua, älä venytä niin pitkälle ja varmista, ettet purista lihaksia. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin jatkat selän venyttämistä.
Voit kokeilla monia selän venytyksiä, mukaan lukien ne, jotka voidaan tehdä istuessasi. Esimerkiksi yksi selän venytystyyppi sisältää istumisen suoraan tuolilla kädet sivullasi. Varmista sitten, että takapääsi on kiinteästi yhteydessä tuoliin sekä häntäluun että alaselän kohdalla, vedä vatsaasi sisään ja kohti tuolia. Parhaan tuloksen varmistamiseksi älä jännitä lihaksia tämän venytyksen aikana.
Seuraavaksi taita vartalo ympäri niin, että se on sijoitettu jalkojesi päälle ja ulottuu kädet kohti lattiaa. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja vedä sitten vatsa sisään selkärankaa kohti uloshengittäessäsi ja siirry hitaasti istuma -asentoon. Toista nämä selän venytykset neljä tai viisi kertaa.
Jotkut ihmiset haluavat tehdä selän venytyksiä makuulla. Voit tehdä nämä selän venytykset makaamalla tasaisella, mutta pehmeällä alustalla. Taivuta polvia ja varmista, että jalat ovat rasvat lattialla. Vedä sitten jalat ylävartaloa kohti käyttämällä käsiäsi reidesi takana. Vedä jalkojasi itseäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen, ja pidä tätä asentoa noin 10–20 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus
Voit myös tehdä selän venytyksiä nousemalla nelijalkaan lattialle. Käännä sitten selkäsi kohti kattoa. Periaatteessa sinun pitäisi näyttää riled kissalta, joka valmistautuu syöksymään. Pidä itseäsi tässä asennossa noin 10 sekuntia ennen kuin työnnät vatsasi takaisin kohti lattiaa ja kaarevat selän tällä kertaa. Pidä tätä asentoa myös noin 10 sekuntia ennen kuin palaat aloitusasentoon ja toistat koko selän venytyksen vielä muutaman kerran.