Mitä ovat kaapelikourut?

Kaapelin kouristukset ovat eräänlainen vatsaliikunta, joka voidaan suorittaa vain kaapelikoneen avulla. Asettamalla tanko- tai köysikiinnitys vaijerikoneeseen voi tehokkaasti treenata vatsalihaksia polvistumalla koneen eteen ja taivuttamalla eteenpäin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi käytössä oleva köysi tai tanko on asetettava henkilön pään taakse, koska tämä on paras tapa varmistaa täydellinen vatsatreeni.

Kaapelin rypytyksen tarkoitus on kiristää vatsalihaksia taivuttamalla eteenpäin. Tämän harjoituksen aloittamiseksi henkilön on valittava käytettävä painomäärä asettamalla kone oikein, polvistumalla koneen eteen, tarttumalla tankoon tai köyteen ja taivuttamalla eteenpäin, kunnes pää koskettaa melkein polven aluetta. Vaikka tämä harjoitus voidaan suorittaa ilman lisälaitteiden apua, puristuspenkki on usein hyödyllinen. Käyttämällä penkkiä kaapelin rikkoutumiseen, henkilö voi lisätä syvyyttä, mikä johtaa parempaan yleiseen murtumiseen.

Kuten useimmissa muissakin harjoituksissa, kaapelin kouristukset tulee tehdä hitaasti ja varovasti. Tämäntyyppiseen harjoitukseen ei liity minkäänlaisia ​​heiluvia liikkeitä. Kun valitset kaapelikoneeseen lisättävän painon määrän, on tärkeää valita hallittava painomäärä. Liian painavien painojen valitseminen voi aiheuttaa paljon loukkaantumisia.

Kun vaijerin perusmurtuma aiheuttaa paljon kipua selkäalueelle, valittu painomäärä on liian suuri. Liian kevyen painomäärän valitseminen ei myöskään salli henkilön suorittaa harjoitusta oikein. Sen sijaan painon tulisi olla tarpeeksi raskasta vastustaakseen, mutta tarpeeksi kevyt nostaakseen mukavasti.

Kaapelin kouristuksia voidaan käyttää myös vinoihin tunnetuille vatsa -alueen sivuille kohdistamiseen. Vinojen eristämiseksi sivutaivut eivät ole taivutettavia eteenpäin, vaan optimaaliset. Tämä pieni muutos liikkeessä kohdistuu vinoon alueeseen, ja sitä voidaan käyttää yhdessä tavallisen eteenpäin suuntautuvan kaapelin rysäyksen kanssa.

Vaikka kaapelin puristukset eivät ole liian vaikeita, on tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa. Juuri tästä syystä kaapelirikko on aluksi suoritettava sertifioidun kouluttajan edessä. Kun oikea liike on havaittu, henkilö voi helposti tehdä kaapelin kouristuksia ilman valvontaa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kolme kertaa viikossa, ja se on suoritettava säännöllisesti halutun tuloksen aikaansaamiseksi.