Calisthenics tarkoittaa harjoitustyyppiä, joka suoritetaan ilman koneita, painoja tai muita laitteita. Calisthenics tehdään vahvistamaan ja rakentamaan lihasääntä ja joustavuutta. Harjoitukset on tarkoitettu käyttämään kehon luonnollista vastustuskykyä lihasten vahvistamiseen ja vahvistamiseen, ja ne suoritetaan tyypillisesti sarjassa toistoja. Istuimet, punnerrukset, kyykky, hyppypukit ja jalkojen nostot ovat esimerkkejä kalistikoista.
Calisthenics ovat harjoituksia, jotka muodostavat suurimman osan kuntosaliluokista, koska mitään ei tarvita, paitsi keho. Vaikka calisthenics liittyy löyhästi voimisteluun ja tanssiin, siihen ei liity romahdusta eikä koordinaatiota. Tietyn ajanjakson aikana suoritettu calisthenics kasvattaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, joten se sisällytetään usein urheilijan harjoitusrutiineihin ja toimii kiinteänä osana boot camp -harjoittelua.
Calisthenics -rutiinin kehittäminen riippuu suurelta osin osallistujan kuntotavoitteista. Kohdistettu lihasten vahvistaminen on mahdollista kalisteenian avulla, kuten kohdistamalla vatsalihaksia kohden ylöspäin ja reiden ja pakaran lihaksia jalkojen nostoilla, kyykkyillä ja työntöillä. Jos tavoite on vahvuus ja kestävyys, kalistiset rutiinit on muutettava, jotta vastustuskyky ja toistot pysyvät riittävänä. Mitä enemmän toistoja voidaan lisätä, sitä enemmän vastusta tulisi lisätä, mikä voi johtaa muihin lihasten vahvistamiseen, kuten painonnostoon. Liiallinen vastus ja liiallinen toistaminen voivat kuitenkin aiheuttaa lihaskipua tai jopa vaurioita.
Calisthenics -rutiinien kauneus on yksinkertaisuus. Kuntosalijäsenyyksiä tai laitteita ei tarvita. Ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoitusrutiinin, on kuitenkin tärkeää kuulla lääkäriä, fysioterapeuttia, henkilökohtaista valmentajaa tai muuta ammattilaista varmistaaksesi, että olet kehittänyt oikean suunnitelman ja käytännön, joka toimii nykyisellä terveydentilasi ja fyysisellä tasollasi kunto.
Saadaksesi maksimaalisen hyödyn calisthenicsista on tärkeää tietää, miten jokainen harjoitus suoritetaan. Monet liikuntatunnit kuntosaleilla, kuntokeskuksissa, virkistyskeskuksissa ja NMKY: issä opettavat calisthenics -harjoituksia. Kun olet oppinut kunkin harjoituksen suorittamisen, voit jatkaa harjoittelua kotona tai missä tahansa.