Latissimus dorsi on ihmiskehon suurin selkälihas. Käsipainorivit ovat painonnostoharjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan selkälihaksia. Tämä harjoitus suoritetaan sarjassa toistoja, joissa jokainen käsi harjoitellaan itsenäisesti. Tätä harjoitusta pidetään yhdistelmäharjoituksena, joka on suunnattu keskelle selkää, hartialihaksia ja latissimus dorsia.
Käsipainorivien suorittaminen vaatii painopenkkiä tai tasoa, joka tukee polvea ja käsivartta. Painonnostajan tulee polvistua penkin sivulle asettamalla yksi polvi ja käsi tai tukivarsi penkille. Vastakkaisen jalan ja jalan tulisi olla hieman taaksepäin polvinjan takana tuen helpottamiseksi. Painonnostajan on seuraavaksi otettava käsipaino lattialta ja nostettava peräkkäin, kunnes käsipaino saavuttaa kylkialueen.
Painonnostossa on tärkeää hallita koko kehon lihasten tasapainoa ja muodon muotoilua. Tämän tasapainon tulisi sisältää useiden selkäharjoitusten käyttö. Selkäharjoitukset auttavat kehoa taivuttamaan, nostamaan ja heittämään esineitä. Käsipainoriviä pidetään erinomaisena harjoituksena keskimmäisen selän alueen muotoiluun.
Kilpailukykyisessä kehonrakennuksessa on tyypillistä nähdä näiden urheilijoiden suorittavan lat -poseja. Tämä asento korostaa suurten selkälihasten muotoa ja kokoa. Kun se suoritetaan oikein, se näyttää lepakoiden siipien tai kobran käärmeen muodon ylävartalon ympäriltä.
Käsipainoriviä pidetään vapaan painon harjoituksena. Termi vapaa painokoulutus kuvaa painojen käyttöä, jotka ovat vapaita miltä tahansa laitteistoalustalta. Näitä painoja voidaan käyttää useisiin harjoituksiin, ja ne antavat painonnostajalle lisäliikkeen edun liikkeen aikana harjoituksen aikana.
Kun painonnostaja käyttää konetta suorittaakseen harjoituksen, hänen on suoritettava harjoitus määrätyssä kulmassa ja polulla hissin jatko- ja supistusosan aikana. Vapailla painoilla keho joutuu käyttämään ylimääräisiä ulkoisia lihaksia parantaakseen tasapainoa harjoituksen aikana. Vertailun vuoksi koneharjoitukset keskittyvät tyypillisesti lihasten eristämiseen ja vapaita painoja käytetään yhdistelmävapaiden liikkeiden nostamiseen.
Yksivartisten käsipainorivien käytöstä kaapelirivien, konerivien ja tangorivien sijasta on useita etuja. Ne tarjoavat paremman liikealueen, tarjoavat yhdensuuntaisia liikkeitä ja keskittyvät latissimus dorsin ylikuormitukseen. Käsipainorivit ovat erinomainen harjoitus, joka voidaan lisätä painonnostimen työkalupakkiin.