Kiinteät polkupyörät ovat kuntolaitteita, jotka matkivat polkupyöriä menemättä minnekään. Tyypillisesti niissä on kiinteä selkä käänteinen T-runko, joka istuu tukevasti maassa, ja etupyörä, joka istuu aivan maasta ja kääntyy vapaasti polkimen liikkeellä.
Koska kiinteät pyörät tarjoavat vähäistä iskua, asiantuntijat pitävät niitä parhaimpina sydän- ja alavartaloharjoituksina. Ihmiset, joilla on polvivammoja, valitsevat usein nämä pyörät terapeuttiseksi vaihtoehdoksi, joka vahvistaa polven lihaksia ilman ”jyskyttäviä” niveliä.
Näissä pyörissä on vaihteita vastaavat jännitysasetukset, jotka voidaan säätää mihin tahansa harjoitustasoon. Vain kolmekymmentä minuuttia päivittäistä liikuntaa yhdellä täyttää useimmat suositellut sydänvaatimukset terveelliselle elämäntavalle.
Kiinteät polkupyörät ovat kahdessa perustyypissä: pystyasennossa tai makuuasennossa.
Pystysuorassa mallissa henkilö istuu hyvin kuin tavallisella polkupyörällä. Jotkut pitävät tästä asennosta, kun taas toiset tuntevat liikaa painetta alaselkä- tai nivusalueella polkupyörän käytön jälkeen.
Makaava malli on suunniteltu vastaamaan näihin ongelmiin ja sopii erityisesti ihmisille, joilla on alaselän ongelmia tai krooninen selkäkipu. Se on kallistettu niin, että harjoittaja istuu kärry-tyylillä, jalat ojennettuna eteenpäin eikä ojennettu alaspäin. Makaavilla kiinteillä polkupyörillä on suuret “satula” -istuimet, joissa on hyvin pehmustetut kauhat. Monet pitävät tämän tyyppistä konetta mukavimpana ja antavat pakaralle paremman harjoittelun kuin pystysuorat mallit.
Kiinteitä polkupyöriä käytettäessä istuin on säädettävä siten, että kun jalat ovat täysin ojennettuna jokaisen kierroksen alareunassa, ojennetun jalan polvi jää hieman koukkuun. Jalkojen liikkeen tulee olla rytmikästä ja juoksevaa, vastuksen on oltava mukavassa asennossa ja ohjaustangon on oltava helposti saavutettavissa.
Jotkut kiinteät pyörät on suunniteltu ohjaustangolla, joka liikkuu ylös ja taakse sisältäen ylävartalon harjoittelun, kun taas toiset liikuttavat ratsastajaa itse ylös ja alas. Jotkut lääkärit suhtautuvat skeptisesti tämän tyyppisten polkupyörien etuihin, etenkin jälkimmäiseen, joiden joidenkin mielestä ne voivat aiheuttaa polven tai selän rasitusta. Kun paikallaan olevien polkupyörien yksi haittapuoli on, että ne tarjoavat vähän ylävartalon harjoittelua, harjoitusrutiiniin tulisi sisältyä painonnosto tai vastuskoulutus tämän tarpeen täyttämiseksi.
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi rutiini, joka palvelee tarpeitasi parhaiten.