Korkeat polvet ovat harjoitus, joka vaatii urheilijaa suorittamaan tyypillisen juoksuliikkeen nostaen polvet korkealle ilmaan. Tämä liioiteltu polven liike tarjoaa erinomaisen harjoittelun jaloille ja lantiolle ja voi parantaa alavartalon joustavuutta. On mahdollista suorittaa korkeat polvet juoksun tai kävelyn aikana tai jopa juoksemalla paikallaan.
Suorittaakseen korkeat polvet -harjoituksen urheilijan tulisi aloittaa seisomalla jalkojensa palloilla. Kummastakin jalasta alkaen urheilija nostaa jalkaa, kunnes polvi on vähintään 90 asteen kulmassa. Toinen tapa varmistaa, että polvi on riittävän korkea, on varmistaa, että korotetun jalan jalka on korkeampi kuin paikallaan olevan jalan polvi. Urheilija laskee sitten jalkansa maahan ja toistaa prosessin toisella jalalla.
Avain suurimpien hyötyjen saamiseen korkeiden polvien harjoittelusta on oikean muodon ylläpitäminen. On ratkaisevan tärkeää, että urheilija pysyy jalkapallon päällä, varsinkin kun jalka palaa maahan. Kantapäälle laskeminen rasittaa jalkaa ja jalkaa epäterveellisesti. Lisäksi on tärkeää varmistaa, että urheilija pitää säären ja vasikan lihakset koko ajan kiinni. Näin varpaat osoittavat eteenpäin; jos he osoittavat alaspäin milloin tahansa, urheilija ei ylläpidä oikeaa muotoaan.
Korkean polven harjoituksista on useita muunnelmia. Urheilijat voivat suorittaa ne juoksun, lenkkeilyn tai juoksun aikana. On myös mahdollista suorittaa korkeita polvia hyppynaru käytettäessä lisäämään harjoituksen kardiovaskulaarista hyötyä. Urheilija voi myös muuttaa harjoituksen nopeutta, vaikka hänen ei pitäisi suorittaa harjoitusta täydellä sprintinopeudella, koska oikean tasapainon ylläpitäminen voi olla vaikeaa.
Korkean polven harjoittamisesta on useita etuja. Harjoitus sekä vahvistaa että parantaa lonkan taivuttajien joustavuutta. Se vahvistaa myös jalkojen psoas-, addductor- ja sieppaajalihaksia, jotka kaikki lisäävät jalkojen yleistä vakautta. Korkeat polvet vahvistavat myös säären, vasikan ja jalkojen lihaksia ja lisäävät hamstringin joustavuutta.
Korkeat polviharjoitukset hyödyttävät jalkojen ja lantion voimaa ja joustavuutta, joten ne ovat hyödyllisiä kaikille urheilijoille, jotka osallistuvat juoksua vaativiin urheilulajeihin. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä yleisurheilijoille sekä koripalloilijoille ja jalkapalloilijoille. Kun urheilija suorittaa ne nopeasti, nämä harjoitukset tarjoavat hyvän sydän- ja verisuonitreenin, joten ne voivat myös olla hyödyllisiä kestävyysurheilijoille.