On olemassa monia painonnostoharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti olkapään lihasten rakentamiseen. Kuubalaiset puristimet ovat harjoituksia, jotka harjoittavat samanaikaisesti useita lihaksia olkapääalueella. Tämä harjoitus vaatii sekä pyörimistä että yläpään puristusliikkeitä, samanlaisia kuin sotilaalliset puristimet yhdistettynä pystysuoriin riveihin.
Kuubalaiset puristimet ovat yksi parhaista yhdistelmäharjoituksista hartioille. Tämä harjoitus toimii kaikissa olkapään lihasten pään asennoissa ja samalla stimuloi yläselän ja rinnan lihaksia. Liike tuottaa ydinvoimaa ja -voimaa, ja lisäetuna ovat olkapäiden eristysnostot.
Olkapään puristusharjoituksia pidetään yhtenä vaarallisimmista kehonrakennusharjoituksista, koska olkapään lihakset ovat hauraita. On tärkeää olla varovainen tämän harjoituksen kanssa, koska raskaat painot ja väärä tekniikka voivat aiheuttaa repeämiä pyörivässä mansetissa. Kuubalaiset puristimet painavat pyörivää mansettia ja voivat aiheuttaa olkapään iskuja, jos käsivarret nostetaan liian korkealle ennen kääntämisen aloittamista.
Kuubalaiset puristimet on helppo oppia. Kehonrakentaja nostaa raskaan tangon rintaansa ja kääntää tangon pään yläpuolelle, kun painot saavuttavat rintalastan. Tämä tarjoaa pystysuorien rivien edut asettamatta olkapäätä epävarmaan asentoon.
Sotilaallinen lehdistö tarjoaa monia samoja etuja kuin Kuuban lehdistö. Tämäntyyppinen harjoitus vaatii kehonrakentajan nostamaan painon painavalla tankalla pään yläpuolelle olkapään korkeudelta. Ensisijainen ero tällä tekniikalla on, että painon on oltava pienempi kuubalaisissa puristimissa, koska paino käännetään ennen painamista.
Kuubalaiset puristimet on aloitettava kevyillä painoilla, kunnes kehonrakentaja on tyytyväinen liikkeeseensä ja tekniikkaansa. Nostoliikkeen tulee olla juoksevaa ja hallittavaa ilman nykimistä tai liiallista rasitusta. Olkapään lihakset stimuloivat helposti eivätkä yleensä vaadi suuria painoja hyötyäkseen.
Puhdas ja nykiminen on stressaavampi versio Kuuban puristustekniikasta. Puhdas nykiminen kehonrakentaja vetää raskaan tangon lattialta ja kääntää sen pään yli ennen kuin painaa sen ylös. Ensisijainen ero puhtaan ja nykimisen välillä on Kuuban puristin, joka on hidas metodinen liike verrattuna nykivään voimaliikkeeseen.
Kuubalainen puristin voidaan suorittaa joko suoralla penkillä tai yksittäisillä käsipainoilla. Käsipainojen kanssa on tärkeää nostaa molemmat kädet samanaikaisesti, jotta varmistetaan oikea tasapaino ja hallinta. Painoja tulee nostaa hitaasti ylöspäin tasaisesti, kunnes painot painetaan turvallisesti yläpuolelle.