Lihasten lisäravinteet ovat usein kehonrakentajia tai niitä, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Nämä lisäravinteet voivat auttaa rakentamaan lihaksia, jos niitä käytetään yhdessä jatkuvan painonnostoharjoituksen kanssa. Lihaksia rakentavia lisäravinteita on useita, suosituimpia ovat kreatiini, glutamiini ja heraproteiini.
Kreatiini esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa; se kuljetetaan maksasta ja munuaisista ja viedään sitten verenkiertoon lihaskäyttöä varten. Kreatiinilisäaineita käytetään lihasvoiman rakentamiseen ja lihasten väsymisen vähentämiseen harjoitusten aikana. Monet kehonrakentajat käyttävät kreatiinilihaslisiä, koska ne tunnetaan lihassolujen kosteuttamisesta. Lihaksen nesteytys vetää vettä lihaksiin ja luo täydellisemmän, suuremman näköisen lihaksen. Lihasten nesteytys voi myös edistää proteiinisynteesiä ja estää proteiinien hajoamista, mikä voisi vähentää lihasmassaa.
Kreatiinilisät otetaan yleensä jauheen muodossa. Usein on suositeltavaa lisätä pieni määrä jauhetta smoothieen aamulla tai iltapäivällä. Tämä lisäosa on saatavana myös pillereinä.
Glutamiini on aminohappo, jota esiintyy runsaasti kehon veressä ja lihaskudoksessa. Glutamiinilihasten lisäravinteet voivat auttaa vähentämään keholle aiheutuvia traumoja raskaan harjoittelun jälkeen. Paitsi että glutamiini vahvistaa immuunijärjestelmää, se toimittaa myös polttoainetta lihassoluille. Glutamiinilisät voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, joilla on ylikunto -oireyhtymä (OTS).
Glutamiinilisäaineita löytyy myös pillereinä ja jauheina. Annos jaetaan tyypillisesti vuorokauden aikana. Yksi annos otetaan tyypillisesti aikaisin aamulla, yksi iltapäivällä ja toinen illalla juuri ennen nukkumaanmenoa. Iltapäiväannos on yleensä juuri ennen harjoittelua voimaharjoituspäivinä.
Heraproteiini on tärkeä proteiinin lähde, joka löytyy luonnostaan maidosta. Kehonrakentajat pitävät tätä proteiinimuotoa usein välttämättömänä lisäaineena lihasten rakentamiseen. Heraproteiinilisät löytyvät tabletin muodossa, mutta täydennystä pidetään tehokkaampana, kun se otetaan jauheena. Jauhelisää voidaan lisätä smoothieihin, kastikkeisiin tai ravitsemusjuomiin.
Heraproteiinia sisältävät lihalisät ovat yleensä helposti sulavia ja kehon hyödyntämiä. Lisäksi heraproteiini sisältää suuria määriä lihaksia rakentavia aminohappoja. Hera tukee myös immuunijärjestelmää, mikä on välttämätöntä, jos keho kestää jatkuvasti intensiivisiä harjoituksia. Heralisäaineet tulisi mieluiten ottaa aamulla, kun proteiinipitoisuus on alimmillaan. Voi myös olla hyödyllistä heraa sisältävä ravitsemuksellinen ravistelu ennen painonnostoharjoituksia tai niiden jälkeen.