Aerobiseen harjoitteluun kuuluu jatkuvia liikkeitä, joihin liittyy suuria lihasryhmiä. Juoksu, uinti ja pyöräily ovat kaikki aerobisen liikunnan muotoja. Pienikokoinen aerobic on suunniteltu mahdollistamaan aerobinen harjoittelu käyttämättä liikaa lihasryhmiä, jotka voivat altistua stressille tai vammoille. Jotkut terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat vähävaikutteista aerobicia ihmisille, joilla on terveydentila, joka voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Alhaisen iskun aerobicin tarkoituksena on antaa henkilölle sydän- ja lihaskuntoharjoittelu vaarantamatta vammoja nivelten, jänteiden ja lihasten voimakkaan rasituksen vuoksi. Tyypillisesti pienen iskuluokan oppilaita kannustetaan tekemään suuria liikkeitä, jotta vältetään nivelten rasittuminen, ja pitämään toinen jalka lattialla koko ajan. Opettajat ohjaavat oppilaita useiden rytmiliikkeiden, jotka usein asetetaan musiikkiin, kautta, jotka lisäävät sykettä ja antavat väriä käyttämättä erittäin toistuvia liikkeitä, kuten lenkkeilyä.
Ihmiset, jotka vasta aloittavat harjoittelun, saattavat haluta kokeilla vähävaikutteisia harjoituksia harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana. Jos lihaksia ei ole harjoitettu säännöllisesti pitkään aikaan, loukkaantuminen tai rasitus voi ilmetä, jos raskaita iskuja harjoitellaan välittömästi. Työskentelemällä vähitellen korkean tason juoksuun tai pyöräilyyn henkilö voi suojautua sekä loukkaantumiselta että uuden harjoitusrutiinin suistumiselta.
Tietyt terveydentilat voivat suuresti haitata kykyä aloittaa tai ylläpitää terveellistä liikuntaa. Lihavuus ja raskaus voivat heikentää kehon kykyä kestää suuria iskuja, koska ylimääräinen paino lisää suuresti luille ja nivelille kohdistuvaa painetta. Luutiheysongelmat, kuten diabetekseen, osteoporoosiin tai muihin rappeuttaviin tiloihin liittyvät ongelmat, voivat heikentää luita ja lihaksia, mikä helpottaa niiden loukkaantumista tai jopa murtumista. Vanhoja tai kroonisia vammoja sairastavia henkilöitä voidaan myös neuvoa välttämään voimakasta liikuntaa, koska on olemassa suuri mahdollisuus, että loukkaantuminen voi tapahtua uudelleen.
Pienikokoinen aerobic tarjoaa vaihtoehtoisen liikuntamuodon niille, joilla on heikentäviä olosuhteita. Jotkut terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat vähävaikutteisen harjoittelun muotoja kokonaisuutena paremmiksi, sillä jopa täysin terveille ihmisille voi kehittyä nivel- tai lihasongelmia monivuotisen raskaan toiminnan jälkeen. Nostamalla sykettä ilman liiallista rasitusta, jotkut asiantuntijat uskovat, että henkilö voi saada kaikki iskunvaimennuksen edut ilman lisääntynyttä loukkaantumismahdollisuutta.
Monet kuntosalit ja tanssistudiot tarjoavat vähävaikutteisia aerobic -tunteja viikoittain. Harjoitusohjelman alussa tai loukkaantumisen jälkeen nämäkin luokat voivat aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Keskustele opettajan kanssa muutoksista, jotka helpottavat liikkeitä, jos rasitusta tai pitkäaikaista kipua esiintyy ensimmäisen luokan jälkeen. Niille, jotka haluavat treenata yksin, harkitse uintirutiinia tai harjoituskoneiden käyttöä, jotka vähentävät huomattavasti vaikutusta iskunvaimennuksen tai liikkeen säätämisen avulla, kuten elliptiset kouluttajat.